Скрити, „невидими“ тренировки и незабелязани упражнения за корем.

Отминаха дните, когато основната ни работа беше тежък физически труд. Днес по-голямата част от жителите на големите градове страдат от заболявания, причинени именно от липса на физическа активност. Научно това явление се нарича липса на физическа активност. Диабет, затлъстяване, заболявания на сърцето и кръвоносната система, изкривяване на гръбначния стълб - това не е целият списък от заболявания, които ни представят пасивен начин на живот…

Дори тези хора, които биха искали да култивират спортен начин на живот, не винаги имат време за това. Това е за толкова модерен зает човек набор от дискретни упражнениякоито са достъпни за изпълнение извън фитнес залата или собствения ви дом:

1. I) в транспорта,
2. ii) на улицата,
3. III) и дори на работното място.

В същото време дори най-любознателните и наблюдателни колеги никога няма да познаят какво ви е всъщност правиш ли...

Различни скрити упражнения.

В предишни статии на нашия фитнес сайт вече сме засягали темата за „комбинирането на бизнеса с удоволствието“ повече от веднъж: офис обучение или на път за работа и други вариации. Тази тема е много популярна и търсена. Сред хората, които анкетирахме, приблизително 20% от респондентите практикуват скрити физически упражнения на работа и производство или на друго подходящо за тях място:

1. някой го държи в офиса си гиря,
2. някой натиска ръчен разширител на път от дома за работа,
3. някой, намирайки свободна минута, прави дискретни упражнения на Кегел. Освен това броят на привържениците на тази конкретна техника непрекъснато нараства както от женската, така и от мъжката половина на населението на нашата планета...

Както можете да видите: скритите упражнения са изключително популярни. Явно цялата им наслада се крие в това, че ние, ставайки по-силни, по-здрави, по-секси и по-красиви, всъщност пестя пари нашето лично свободно време, което ни е толкова необходимо за други нужди, например за същото активно обучение...

Но първо, както многократно се казва в много статии на нашия уебсайт „фитнес и бодибилдинг на руски“, всяка тренировка трябва да започне със загрявка. Разбира се, няма да можете да завършите целия цикъл от загряващи движения, предназначени за това. Въпреки това, все още има изход от тази ситуация:

1. Можете да изкачите няколко етажа и да се върнете долу,
2. или отидете на кратко бягане зад заминаващия автобус,
3. добре, или други опции от подобен план...

Когато мускулите ще се стопли, можете да преминете директно към обучението. За да работите върху корема си, изпълнете най-простото, но в същото време изключително ефективно упражнение. Най-добре се изпълнява, докато седите на стол или офис стол. За да направите това, трябва да изправите раменете си, да изправите гърдите и гърба си и да стегнете задните части. След това изключително дълбоко всмуквам въздухи след това издишайте едновременно всмуквайки стомаха ми възможно най-дълбоко.

В същото време вашият диафрагма практически не трябва да се повишава. За да постигнете това, вдишвайте и издишвайте в ритмичен цикъл, без да задържате дъха си. Ефектът се постига благодарение на напрежението, което възниква в коремните мускули. За да получите забележими резултати, трябва да извършите поне 50 цикъла на прибиране наведнъж.

Следното движение е предназначено за тренировка долна трета коремна преса. Изпълнява се в седнало положение на стол или фотьойл. Трябва да се изправите и да поставите ръцете си зад себе си, така че ръцете ви да сочат напред, а дланите ви да сочат надолу. След това огънете коленете си и ги преместете заедно. Издишване, повдигнете малко краката си и опитайте поне няколко секунди фиксирайте тази позиция. За постигане на забележим ефект се препоръчва да се извършат 30 подхода.

Също така е полезно да се има предвид, че почти никакви силови физически движения не могат да се извършват без участието на коремните мускули. Така че опитайте увеличаване на общата физическа активност:

1. по-често ходете пеша, вместо да използвате кола или обществен транспорт,
2. дайте предпочитание на стълбите, а не на асансьора,
3. лежите по-малко на дивана или седнете пред телевизора,
4. бъдете по-активни и енергични в ежедневието си.