Skjulte, usynlige træninger og usynlige øvelser for mavemusklerne.

De dage, hvor vores hovedopgave involverede hårdt fysisk arbejde, er forbi. I dag lider langt de fleste indbyggere i storbyer af sygdomme forårsaget netop af manglende fysisk aktivitet. Videnskabeligt kaldes dette fænomen fysisk inaktivitet. Diabetes, fedme, sygdomme i hjerte og kredsløb, krumning af rygsøjlen - dette er ikke hele listen over lidelser, der præsenterer os for passiv livsstil…

Selv de mennesker, der gerne vil dyrke en sportslivsstil, har ikke altid tid til dette. Det er for sådan en moderne travl person, at dette et sæt diskrete øvelserder er tilgængelige til at optræde uden for træningscenteret eller dit eget hjem:

1. I) i transport,
2. ii) på gaden,
3. III) og endda på arbejdspladsen.

Samtidig vil selv de mest nysgerrige og opmærksomme kolleger aldrig gætte, hvad du faktisk laver du...

Forskellige skjulte øvelser.

I tidligere artikler på vores fitnessside har vi allerede berørt emnet "at kombinere forretning med fornøjelse" mere end én gang: kontoruddannelse eller på vej til arbejde og andre variationer. Dette emne er meget populært og efterspurgt. Blandt de personer, vi undersøgte, dyrker cirka 20 % af de adspurgte skjulte fysiske øvelser på arbejde og i produktionen eller et hvilket som helst andet sted, der passer til dem:

1. nogen opbevarer det på sit kontor kettlebell,
2. nogen presser hånd ekspander på vej fra hjem til arbejde,
3. nogen, der finder et ledigt minut, laver diskrete Kegel-øvelser. Desuden vokser antallet af tilhængere af denne særlige teknik konstant fra både den kvindelige og den mandlige halvdel af befolkningen på vores planet...

Som du kan se: skjulte øvelser er utroligt populære. Tilsyneladende ligger hele velbehaget i det faktum, at vi, bliver stærkere, sundere, mere sexede og smukkere, faktisk spare penge vores personlige fritid, som er så nødvendig for os til andre behov, for eksempel til den samme aktive træning...

Men først, som det gentagne gange er blevet sagt i adskillige artikler på vores hjemmeside "fitness og bodybuilding på russisk", skal hver træning begynde med en opvarmning. Selvfølgelig vil du ikke være i stand til at gennemføre hele cyklussen af ​​opvarmningsbevægelser beregnet til dette. Der er dog stadig en vej ud af denne situation:

1. Du kan løbe op ad flere etager og komme ned igen,
2. eller gå en kort løbetur bag den afgående bus,
3. godt, eller andre muligheder for en lignende plan...

Når musklerne vil varme op, kan du gå direkte til træning. For at arbejde på dine mavemuskler skal du udføre den enkleste, men samtidig ekstremt effektive øvelse. Det udføres bedst, mens du sidder på en stol eller kontorstol. For at gøre dette skal du rette dine skuldre, rette dit bryst og ryg og stramme dine balder. Efter det ekstremt dybt suge lidt luft indog ånder så ud på samme tid sutter i min mave så dybt som muligt.

Samtidig er din mellemgulv bør praktisk talt ikke stige. For at opnå dette, indånd og udånd i en rytmisk cyklus uden at holde vejret. Effekten opnås på grund af de spændinger, der opstår i mavemusklerne. For at opnå mærkbare resultater bør du udføre mindst 50 tilbagetrækningscyklusser ad gangen.

Følgende bevægelse er beregnet til træning nederste tredjedel abdominal presse. Det udføres mens du sidder på en stol eller lænestol. Du skal rette dig op og placere dine arme bag dig, så dine hænder peger fremad, og dine håndflader vender nedad. Bøj derefter dine knæ og flyt dem sammen. Udånder, løft dine ben lidt og prøv i mindst et par sekunder fastgør denne position. For at opnå en mærkbar effekt anbefales det at udføre 30 tilgange.

Det er også nyttigt at huske på, at næsten ingen fysisk kraftbevægelse kan udføres uden deltagelse af mavemusklerne. Så prøv øge den samlede fysiske aktivitet:

1. gå oftere i stedet for at tage en bil eller offentlig transport,
2. foretrækker trappen frem for elevatoren,
3. ligge mindre på sofaen eller sidde foran fjernsynet,
4. være mere aktiv og energisk i dit daglige liv.