Skjulte, usynlige treningsøkter og usynlige øvelser for magen.

Borte er tiden da vår hovedjobb innebar hardt fysisk arbeid. I dag lider det store flertallet av innbyggerne i store byer av sykdommer forårsaket nettopp av mangel på fysisk aktivitet. Vitenskapelig kalles dette fenomenet fysisk inaktivitet. Diabetes, fedme, sykdommer i hjertet og sirkulasjonssystemet, krumning av ryggraden - dette er ikke hele listen over lidelser som gir oss passiv livsstil…

Selv de menneskene som ønsker å dyrke en sportslig livsstil har ikke alltid tid til dette. Det er for en så moderne travel person dette et sett med diskrete øvelsersom er tilgjengelige for å opptre utenfor treningsstudioet eller ditt eget hjem:

1. I) i transport,
2. ii) på gaten,
3. III) og til og med på arbeidsplassen.

Samtidig vil selv de mest nysgjerrige og observante kollegene aldri gjette hva du faktisk gjør du...

Ulike skjulte øvelser.

I tidligere artikler på treningssiden vår har vi allerede berørt temaet "å kombinere forretning med glede" mer enn én gang: kontoropplæring eller på vei til jobb og andre varianter. Dette emnet er veldig populært og etterspurt. Blant personene vi undersøkte, trener omtrent 20 % av respondentene skjulte fysiske øvelser på jobb og produksjon, eller på andre steder som passer for dem:

1. noen oppbevarer det på kontoret hans kettlebell,
2. noen presser hånd utvider på vei fra hjem til jobb,
3. noen som finner et ledig minutt, gjør diskrete Kegel-øvelser. Dessuten vokser antallet tilhengere av denne spesielle teknikken stadig fra både den kvinnelige og den mannlige halvparten av befolkningen på planeten vår ...

Som du kan se: skjulte øvelser er utrolig populære. Tilsynelatende ligger hele smaken av dem i det faktum at vi, blir sterkere, sunnere, sexigere og vakrere, faktisk spare penger vår personlige fritid, som er så nødvendig for oss for andre behov, for eksempel for den samme aktive treningen...

Men først, som gjentatte ganger har blitt sagt i en rekke artikler på nettstedet vårt "trening og kroppsbygging på russisk", må hver trening begynne med en oppvarming. Selvfølgelig vil du ikke kunne fullføre hele syklusen med oppvarmingsbevegelser beregnet for dette. Det er imidlertid fortsatt en vei ut av denne situasjonen:

1. Du kan løpe opp flere etasjer og komme ned igjen,
2. eller ta en kort løpetur bak bussen som går,
3. vel, eller andre alternativer for en lignende plan...

Når musklene vil varme opp, kan du gå direkte til trening. For å jobbe med magen, utfør den enkleste, men samtidig ekstremt effektive treningen. Det utføres best mens du sitter på en stol eller kontorstol. For å gjøre dette må du rette ut skuldrene, rette på brystet og ryggen og stramme baken. Etter det, ekstremt dypt sug inn litt luftog pust ut samtidig suger i magen min så dypt som mulig.

Samtidig er din diafragma bør praktisk talt ikke stige. For å oppnå dette, pust inn og ut i en rytmisk syklus, uten å holde pusten. Effekten oppnås på grunn av spenningen som oppstår i magemusklene. For å få merkbare resultater, bør du utføre minst 50 tilbaketrekkingssykluser om gangen.

Følgende bevegelse er beregnet på trening nedre tredjedel magepresse. Det utføres mens du sitter på en stol eller lenestol. Du må rette deg opp og plassere armene bak deg slik at hendene peker fremover og håndflatene dine vender ned. Bøy deretter knærne og flytt dem sammen. Puster ut, løft bena litt og prøv i minst et par sekunder fikse denne posisjonen. For å oppnå en merkbar effekt, anbefales det å utføre 30 tilnærminger.

Det er også nyttig å huske på at nesten ingen kraft fysisk bevegelse kan gjøres uten deltakelse av magemusklene. Så prøv øke generell fysisk aktivitet:

1. gå oftere i stedet for å ta bil eller offentlig transport,
2. gi preferanse til trappene fremfor heisen,
3. ligge mindre på sofaen eller sitte foran TVen,
4. være mer aktiv og energisk i hverdagen.