隠れた「見えない」トレーニングと腹筋のための目に見えないエクササイズ。

私たちの主な仕事が重労働だった時代は終わりました。今日、大都市の住民の大多数は、まさに次のような原因によって引き起こされる病気に苦しんでいます。 身体活動の不足。科学的には、この現象は身体的不活動と呼ばれます。糖尿病、肥満、心臓や循環器系の病気、脊椎の湾曲など、これが私たちに起こる病気のすべてではありません。 受動的なライフスタイル…

スポーツライフスタイルを育みたいと思っている人でも、そのための時間が常にあるわけではありません。そんな忙しい現代人にこそ、 一連の控えめな練習ジムや自宅の外でパフォーマンスできるもの:

1. I) 輸送中、
2. ii) 路上で、
3. III）そして職場でも。

同時に、最も好奇心旺盛で観察力のある同僚でさえ、あなたの考えを推測することは決してありません。 実際には やってますか...

さまざまな隠れた演習。

私たちのフィットネス サイトの以前の記事で、「ビジネスと楽しみの組み合わせ」というテーマについてすでに何度か触れてきました。 オフィストレーニング または 仕事に行く途中 およびその他のバリエーション。このトピックは非常に人気があり、需要があります。私たちが調査した人々のうち、回答者の約 20% は、職場や生産現場、またはその他の自分に適した場所で、隠れた身体運動を実践しています。

1. 誰かがそれをオフィスに保管している ダンベル,
2. 誰かが押している ハンドエキスパンダー 家から会社に行く途中、
3. 誰かが空き時間を見つけて、控えめにケーゲル体操をします。さらに、この特定のテクニックの信奉者の数は、地球上の人口の女性と男性の両方で増え続けています...

ご覧のとおり、隠れたエクササイズは非常に人気があります。どうやら彼らの熱意は、私たちがより強く、より健康に、よりセクシーに、そしてより美しくなるという事実にあるようです。 お金を節約する 私たちの個人的な自由時間は、他のニーズ、たとえば同じアクティブなトレーニングのために非常に必要です...

しかし、まず、私たちのウェブサイト「ロシア語でのフィットネスとボディービル」の多くの記事で繰り返し述べられているように、各トレーニングはウォームアップから始めなければなりません。もちろん、これを目的としたウォームアップ動作のサイクル全体を完了することはできません。ただし、この状況から抜け出す方法はまだあります。

1. いくつかの階を駆け上がって、また降りることができます。
2. または、出発するバスの後ろを少し走ります。
3. まあ、または同様のプランの他のオプション...

筋肉が 温まります、直接トレーニングに行くことができます。腹筋を鍛えるには、最もシンプルでありながら非常に効果的なエクササイズを実行してください。椅子やオフィスチェアに座った状態で行うのが最適です。これを行うには、肩をまっすぐにし、胸と背中をまっすぐにし、お尻を締める必要があります。その後は、非常に深い 空気を吸い込むそして同時に息を吐きます 私のお腹を吸います できるだけ深く。

同時に、あなたの ダイヤフラム 実質的に上昇しないはずです。これを達成するには、息を止めずに、リズミカルなサイクルで吸ったり吐いたりします。腹筋に起こる緊張によって効果が得られます。顕著な結果を得るには、一度に少なくとも 50 回の収縮サイクルを実行する必要があります。

次の動きはトレーニングを目的としています 下三分の一 腹部プレス。椅子や肘掛け椅子に座って行われます。手を前に向け、手のひらが下を向くように、背筋を伸ばして腕を後ろに置きます。次に、膝を曲げて一緒に動かします。 息を吐く、足を少し上げて、少なくとも数秒試してください。 この位置を修正する。顕著な効果を達成するには、30 のアプローチを実行することをお勧めします。

また、腹部の筋肉の参加なしでは、力を伴う身体動作はほとんど実行できないことを覚えておくと役立ちます。それで試してみてください 全体的な身体活動を増やす：

1. 車や公共交通機関を利用する代わりに、より頻繁に歩くようにしてください。
2. エレベーターより階段を優先する
3. ソファに横たわったり、テレビの前に座ったりするのはやめてください。
4. 日常生活でよりアクティブでエネルギッシュになります。