숨겨진 보이지 않는 운동과 복근을 위한 보이지 않는 운동.

우리의 주요 업무가 힘든 육체 노동을 수반하던 시절은 지나갔습니다. 오늘날 대도시 거주자의 대다수는 다음과 같은 질병으로 고통 받고 있습니다. 신체 활동 부족. 과학적으로 이러한 현상을 신체 활동 부족이라고 합니다. 당뇨병, 비만, 심장 및 순환계 질환, 척추 만곡 - 이것은 우리에게 나타나는 장애의 전체 목록이 아닙니다. 수동적인 생활방식…

스포츠 라이프 스타일을 기르고 싶은 사람들조차도 항상 그럴 시간이 있는 것은 아닙니다. 바쁜 현대인을 위한 이 제품은 일련의 신중한 연습체육관이나 집 밖에서 수행할 수 있는 것:

1. 나) 운송 중,
2. ii) 거리에서
3. III) 심지어 직장에서도 마찬가지입니다.

동시에, 가장 호기심 많고 관찰력이 뛰어난 동료들조차도 당신이 무엇을 하는지 결코 추측하지 못할 것입니다. 사실은 당신은 무엇을하고 있습니까?

다양한 숨겨진 운동.

피트니스 사이트의 이전 기사에서 우리는 이미 "비즈니스와 즐거움의 결합"이라는 주제를 두 번 이상 다루었습니다. 사무실 훈련 또는 출근길에 그리고 다른 변형. 이 주제는 매우 인기 있고 수요가 많습니다. 우리가 설문조사에 참여한 사람들 중 약 20%의 응답자가 직장이나 생산 현장, 또는 자신에게 적합한 기타 장소에서 숨겨진 신체 운동을 실천하고 있습니다.

1. 누군가가 그것을 그의 사무실에 보관하고 있다 케틀벨,
2. 누군가가 누르고 있어요 손 확장기 집에서 회사로 가는 길에,
3. 누군가가 여유 시간을 갖고 은밀하게 케겔 운동을 합니다. 더욱이, 이 특정 기술의 지지자 수는 지구 인구의 절반인 여성과 남성 모두에서 지속적으로 증가하고 있습니다...

보시다시피, 숨겨진 운동은 엄청나게 인기가 있습니다. 분명히 그들의 모든 즐거움은 우리가 실제로 더 강해지고, 더 건강해지고, 더 섹시해지고, 더 아름다워진다는 사실에 있습니다. 돈 절약 예를 들어 동일한 활동적인 훈련과 같은 다른 필요를 위해 우리에게 꼭 필요한 개인 자유 시간입니다.

그러나 먼저 당사 웹사이트 "러시아어 피트니스 및 보디빌딩"의 수많은 기사에서 반복적으로 언급했듯이 각 운동은 워밍업으로 시작해야 합니다. 물론 이를 위해 의도된 워밍업 동작의 전체 주기를 완료할 수는 없습니다. 그러나 이 상황에서 벗어날 수 있는 방법은 아직 남아 있습니다.

1. 여러 층을 뛰어올랐다가 다시 내려올 수도 있고,
2. 아니면 출발하는 버스 뒤에서 짧게 달려가거나,
3. 글쎄, 아니면 비슷한 계획의 다른 옵션...

근육이 몸을 따뜻하게 할 것이다, 교육에 바로 갈 수 있습니다. 복부 운동을 하려면 가장 간단하면서도 동시에 매우 효과적인 운동을 수행하십시오. 의자나 사무실 의자에 앉아 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하려면 어깨를 곧게 펴고, 가슴과 등을 곧게 펴고, 엉덩이를 조여야 합니다. 그 이후에는 아주 깊게 공기 좀 빨아들여그리고 동시에 숨을 내쉬세요. 내 배를 빨아먹고 있어 최대한 깊게.

동시에, 당신의 횡격막 실제로 상승해서는 안됩니다. 이를 달성하려면 숨을 참지 않고 리드미컬한 주기로 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 효과는 복부 근육에서 발생하는 긴장으로 인해 달성됩니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 한 번에 최소 50회의 철회 주기를 수행해야 합니다.

다음 동작은 훈련을 위한 것입니다 낮은 3분의 1 복부 압박. 의자나 안락의자에 앉아 수행됩니다. 손은 앞을 향하고 손바닥은 아래를 향하도록 곧게 펴고 팔을 뒤로 놓아야 합니다. 그런 다음 무릎을 구부려 함께 움직여보세요. 숨을 내쉬다, 다리를 조금 올리고 최소한 몇 초 동안 시도하십시오 이 위치를 고정해. 눈에 띄는 효과를 얻으려면 30가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.

복부 근육의 참여 없이는 힘이 센 신체 움직임이 거의 불가능하다는 점을 명심하는 것도 유용합니다. 그러니 시도해 보세요 전반적인 신체 활동 증가:

1. 자동차나 대중교통을 이용하는 것보다 자주 걷고,
2. 엘리베이터보다는 계단을 선호하고,
3. 소파에 덜 눕거나 TV 앞에 앉는 일을 줄이고,
4. 일상생활에서 더욱 활동적이고 활기차게 지내십시오.