Latihan tersembunyi, “tidak terlihat” dan latihan perut yang tidak terlihat.

Lewatlah sudah hari-hari ketika pekerjaan utama kita melibatkan kerja fisik yang berat. Saat ini, sebagian besar penduduk kota besar menderita penyakit yang justru disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Secara ilmiah, fenomena ini disebut ketidakaktifan fisik. Diabetes, obesitas, penyakit jantung dan sistem peredaran darah, kelengkungan tulang belakang - ini bukanlah seluruh daftar kelainan yang kita alami. gaya hidup pasif…

Bahkan orang-orang yang ingin mengembangkan gaya hidup olahraga tidak selalu punya waktu untuk itu. Ini untuk orang sibuk modern serangkaian latihan rahasiayang tersedia untuk tampil di luar gym atau di rumah Anda sendiri:

1. saya) dalam transportasi,
2. ii) di jalan,
3. III) dan bahkan di tempat kerja.

Pada saat yang sama, bahkan rekan kerja yang paling ingin tahu dan jeli pun tidak akan pernah menebak siapa Anda nyatanya yang kamu lakukan...

Berbagai latihan tersembunyi.

Dalam artikel sebelumnya di situs kebugaran kami, kami telah menyentuh topik “menggabungkan bisnis dengan kesenangan” lebih dari sekali: pelatihan kantor atau dalam perjalanan ke tempat kerja dan variasi lainnya. Topik ini sangat populer dan diminati. Di antara orang-orang yang kami survei, sekitar 20% responden melakukan latihan fisik tersembunyi di tempat kerja dan produksi, atau di tempat lain yang sesuai bagi mereka:

1. seseorang menyimpannya di kantornya kettlebell,
2. seseorang sedang mendesak ekspander tangan dalam perjalanan dari rumah ke tempat kerja,
3. seseorang, setelah menemukan waktu luang, melakukan latihan Kegel secara diam-diam. Selain itu, jumlah penganut teknik khusus ini terus bertambah baik dari separuh populasi planet kita, baik perempuan maupun laki-laki...

Seperti yang Anda lihat: latihan tersembunyi sangat populer. Rupanya semangat mereka sebenarnya terletak pada kenyataan bahwa kita menjadi lebih kuat, lebih sehat, lebih seksi dan lebih cantik hemat waktu luang pribadi kita, yang sangat kita perlukan untuk kebutuhan lain, misalnya untuk latihan aktif yang sama...

Namun, pertama-tama, seperti yang telah berulang kali dikatakan dalam berbagai artikel di situs kami “kebugaran dan binaraga dalam bahasa Rusia”, setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan. Tentu saja, Anda tidak akan bisa menyelesaikan seluruh siklus gerakan pemanasan yang dimaksudkan untuk ini. Namun, masih ada jalan keluar dari situasi ini:

1. Anda dapat berlari naik beberapa lantai dan turun kembali,
2. atau berlari sebentar di belakang bus yang berangkat,
3. baik, atau opsi lain dari rencana serupa...

Ketika otot akan melakukan pemanasan, Anda bisa langsung mengikuti pelatihan. Untuk melatih otot perut Anda, lakukan latihan yang paling sederhana namun sangat efektif. Paling baik dilakukan sambil duduk di kursi atau kursi kantor. Untuk melakukan ini, Anda perlu meluruskan bahu, meluruskan dada dan punggung, serta mengencangkan bokong. Setelah itu, sangat dalam menyedot udaralalu buang napas secara bersamaan menghisap perutku sedalam mungkin.

Pada saat yang sama, milikmu diafragma praktis tidak boleh naik. Untuk mencapai hal ini, tarik napas dan buang napas dalam siklus berirama, tanpa menahan napas. Efeknya tercapai karena ketegangan yang terjadi pada otot perut. Untuk mendapatkan hasil yang nyata, Anda harus melakukan setidaknya 50 siklus retraksi sekaligus.

Gerakan berikut ini ditujukan untuk latihan tiga terbawah tekan perut. Dilakukan sambil duduk di kursi atau kursi berlengan. Anda perlu meluruskan dan meletakkan lengan di belakang sehingga tangan mengarah ke depan dan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, tekuk lutut Anda dan satukan. Menghembuskan napas, angkat kaki Anda sedikit dan coba setidaknya beberapa detik perbaiki posisi ini. Untuk mencapai efek yang nyata, disarankan untuk melakukan 30 pendekatan.

Penting juga untuk diingat bahwa hampir tidak ada gerakan fisik yang kuat yang dapat dilakukan tanpa partisipasi otot perut. Jadi cobalah meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan:

1. lebih sering berjalan kaki daripada naik mobil atau angkutan umum,
2. memberikan preferensi pada tangga daripada lift,
3. kurangi berbaring di sofa atau duduk di depan TV,
4. menjadi lebih aktif dan energik dalam kehidupan sehari-hari.