Skryté, „neviditelné“ tréninky a neviditelné cviky na břišní svaly.

Pryč jsou doby, kdy naše hlavní práce zahrnovala těžkou fyzickou práci. Naprostá většina obyvatel velkých měst dnes trpí nemocemi způsobenými právě tím nedostatek fyzické aktivity. Vědecky se tento jev nazývá fyzická nečinnost. Cukrovka, obezita, onemocnění srdce a oběhového systému, zakřivení páteře - to není celý seznam poruch, které nám předkládají pasivní životní styl…

Ani ti lidé, kteří by rádi pěstovali sportovní životní styl, na to nemají vždy čas. To je pro tak moderního zaneprázdněného člověka soubor diskrétních cvičeníkteré jsou k dispozici pro výkon mimo posilovnu nebo váš domov:

1. I) v dopravě,
2. ii) na ulici,
3. III) a dokonce i na pracovišti.

Přitom ani ti nejzvídavější a nejpozornější kolegové nikdy neuhádnou, co vy ve skutečnosti děláš...

Různé skryté cviky.

V předchozích článcích na našem fitness webu jsme se již více než jednou dotkli tématu „spojení podnikání s potěšením“: kancelářské školení nebo na cestě do práce a další variace. Toto téma je velmi oblíbené a žádané. Mezi lidmi, které jsme se dotazovali, přibližně 20 % respondentů cvičí skrytá tělesná cvičení v práci a ve výrobě nebo na jakémkoli jiném pro ně vhodném místě:

1. někdo to má ve své kanceláři kettlebell,
2. někdo tlačí ruční expandér na cestě z domova do práce,
3. někdo, kdo si najde volnou minutu, dělá diskrétní Kegelova cvičení. Navíc počet vyznavačů této konkrétní techniky neustále roste jak z ženské, tak mužské poloviny populace naší planety...

Jak vidíte: skryté cviky jsou neuvěřitelně oblíbené. Zjevně celá jejich chuť spočívá v tom, že se stáváme silnějšími, zdravějšími, sexy a krásnějšími. šetřit peníze našeho osobního volna, které je pro nás tolik potřebné pro jiné potřeby, například pro stejně aktivní trénink...

Ale za prvé, jak bylo opakovaně řečeno v mnoha článcích na našem webu „fitness a kulturistika v ruštině“, každý trénink musí začínat zahřátím. Celý cyklus zahřívacích pohybů k tomu určených samozřejmě nestihnete. Z této situace však stále existuje východisko:

1. Můžete vyběhnout několik pater a vrátit se dolů,
2. nebo se jít krátce proběhnout za odjíždějícím autobusem,
3. no, nebo jiné možnosti podobného plánu...

Když svaly se zahřeje, můžete přejít přímo na trénink. Chcete-li zapracovat na břiše, provádějte nejjednodušší, ale zároveň extrémně účinný cvik. Nejlépe se provádí vsedě na židli nebo kancelářské židli. Chcete-li to provést, musíte narovnat ramena, narovnat hrudník a záda a utáhnout hýždě. Poté extrémně hluboko nasát trochu vzduchua poté zároveň vydechnout sání mého žaludku co nejhlouběji.

Zároveň vaše membrána by prakticky neměly stoupat. Abyste toho dosáhli, nadechujte se a vydechujte v rytmickém cyklu, aniž byste zadržovali dech. Účinek je dosažen díky napětí, ke kterému dochází v břišních svalech. Abyste dosáhli znatelných výsledků, měli byste provést alespoň 50 cyklů zatažení najednou.

Následující pohyb je určen k tréninku spodní třetina břišní lis. Provádí se vsedě na židli nebo křesle. Musíte se narovnat a položit ruce za sebe tak, aby vaše ruce směřovaly dopředu a vaše dlaně směřovaly dolů. Poté pokrčte kolena a přesuňte je k sobě. Výdech, trochu zvedněte nohy a zkuste to alespoň pár sekund zafixujte tuto polohu. Pro dosažení znatelného účinku se doporučuje provést 30 přístupů.

Je také užitečné mít na paměti, že téměř žádný silový fyzický pohyb se neobejde bez účasti břišních svalů. Tak zkuste zvýšit celkovou fyzickou aktivitu:

1. chodit častěji než autem nebo veřejnou dopravou,
2. dát přednost schodům před výtahem,
3. méně ležet na pohovce nebo sedět u televize,
4. být aktivnější a energičtější ve svém každodenním životě.