隐藏的“隐形”锻炼和隐形腹肌练习。

我们的主要工作涉及重体力劳动的日子已经一去不复返了。今天，大城市的绝大多数居民都患有由以下原因引起的疾病： 缺乏体力活动。从科学上讲，这种现象称为身体不活动。糖尿病、肥胖、心脏和循环系统疾病、脊柱弯曲——这并不是我们所面临的全部疾病 被动的生活方式…

即使那些想要培养运动生活方式的人也并不总是有时间这样做。对于现代忙碌的人来说，这 一组谨慎的练习可以在健身房或自己家外进行的表演：

1. 一）在运输方面，
2. ii) 在街上，
3. III) 甚至在工作场所。

与此同时，即使是最好奇、最敏锐的同事也永远猜不到您的想法。 实际上 你在做什么...

各种隐藏练习。

在我们健身网站之前的文章中，我们已经不止一次谈到过“商务与休闲相结合”的话题： 办公室培训 或者 上班路上 和其他变化。这个话题非常受欢迎并且需求旺盛。在我们的调查对象中，约20%的受访者在工作、生产或其他适合自己的场所进行隐蔽的体育锻炼：

1. 有人把它放在他的办公室里 壶铃,
2. 有人在施压 手扩张器 从家到上班的路上，
3. 有人找到空闲时间进行谨慎的凯格尔练习。此外，这种特殊技术的追随者数量在我们星球上的女性和男性人口中不断增长......

正如您所看到的：隐藏练习非常受欢迎。显然，他们的全部热情在于这样一个事实：我们变得更强壮、更健康、更性感、更美丽，实际上 存钱 我们的个人空闲时间，这对于我们的其他需求来说是非常必要的，例如，对于同样的主动训练......

但是，首先，正如我们网站“俄语健身和健美”上的许多文章中反复提到的那样，每次锻炼都必须从热身开始。当然，您将无法完成为此目的的整个热身动作周期。然而，仍然有一个方法可以摆脱这种情况：

1. 你可以跑上几层楼然后再下来
2. 或者在出发巴士后面跑一小段路，
3. 好吧，或者类似计划的其他选择......

当肌肉 会热身，可以直接进入培训。要锻炼腹部，请进行最简单但同时又非常有效的锻炼。最好坐在椅子或办公椅上进行。为此，你需要挺直肩膀，挺直胸部和背部，收紧臀部。之后，极其深沉 吸入一些空气然后同时呼气 吸进我的肚子里 尽可能深。

同时，您的 隔膜 实际上不应该上升。为了实现这一点，请有节奏地吸气和呼气，不要屏住呼吸。这种效果是由于腹部肌肉的紧张而实现的。为了获得明显的效果，您应该一次至少执行 50 个回缩周期。

以下动作是为了训练 下三分之一 腹部按压。它是坐在椅子或扶手椅上进行的。您需要挺直身体，将手臂放在身后，使双手指向前方，手掌朝下。然后，弯曲膝盖并将它们移动到一起。 呼气稍微抬起双腿并尝试至少几秒钟 固定这个位置。为了达到明显的效果，建议进行30次接近。

记住这一点也很有用：如果没有腹部肌肉的参与，几乎任何力量身体运动都无法完成。所以尝试一下 增加整体身体活动：

1. 多步行而不是乘坐汽车或公共交通工具，
2. 优先选择楼梯而不是电梯，
3. 少躺在沙发上或坐在电视机前，
4. 在日常生活中更加活跃和精力充沛。