Приховані, «невидимі» тренування та непомітні вправи для преса.

Минув той час, коли наша основна робота була пов'язана з важкою фізичною працею. Сьогодні переважна більшість жителів великих мегаполісів страждає від захворювань, викликаних саме з недоліком фізичної рухової активності. По-науковому цей феномен зветься гіподинамією. Діабет, ожиріння, захворювання серця та кровоносної системи, викривлення хребта – ось далеко не весь список порушень, які подає нам сидячий образ життя…

Навіть у осіб, які хотіли б культивувати спортивний спосіб життя, не завжди залишається на цей час. Саме для такої сучасної зайнятої людини і був розроблений цей комплекс непомітних вправ, які доступні для виконання поза спортзалом або власним будинком:

1. I) у транспорті,
2. II) на вулиці,
3. III) і навіть робочому місці.

При цьому навіть найдопитливіші та наглядові колеги ні за що не додумаються про те, чим Ви в дійсності займаєтеся ...

Різні приховані вправи.

У попередніх статтях нашого фітнес-сайту ми вже жодного разу торкалися теми «поєднання приємного з корисним»: тренінг в умовах офісу або по дорозі на роботу та інші варіації. Тема ця дуже популярна та затребувана. Серед опитаних нами осіб приблизно 20% респондентів практикують приховані фізичні вправи на роботі та виробництві, або в будь-якому іншому місці, що підходить для них:

1. хтось тримає у кабінеті гирю,
2. хтось тисне кистьовий еспандер по дорозі від дому до роботи,
3. хтось, знайшовши вільну хвилинку, робить непомітні вправи Кегеля. Причому кількість прихильників саме цієї методики безперервно зростає як із жіночої, так і з чоловічої половини населення нашої планети.

Як бачите: приховані вправи неймовірно популярні. Мабуть весь смак їх полягає в тому, що ми, стаючи сильнішими, здоровішими, сексуальнішими і красивішими, фактично економимо свій особистий вільний час, так необхідний нам під інші потреби, наприклад, під той самий активний тренінг.

Але, спершу, як уже неодноразово йшлося у численних статтях нашого сайту «фітнес та бодібілдинг по-російськи», кожне тренування потрібно обов'язково починати з розминки. Звичайно, виконати весь цикл призначених для цього рухів розминки у Вас ніяк не вийде. Проте вихід із такої ситуації таки є:

1. Ви можете збігати на кілька поверхів і спуститися назад,
2. або влаштувати коротку пробіжку за автобусом, що йде,
3. ну, або інші варіанти аналогічного плану.

Коли мускулатура розігрієтьсяМожна переходити безпосередньо до тренування. Для роботи над вашим черевним пресом виконуйте найпростішу, але в той же момент вкрай дієву вправу. Виконувати його краще сидячи на стільці або офісному кріслі. Для цього потрібно розправити плечі, випрямити груди та спину, а також напружити сідниці. Після цього дуже глибоко втягніть повітря, а потім видихніть, одночасно втягнувши живіт максимально глибоко.

При цьому Ваша діафрагма практично не має підніматися. Щоб досягти цього, здійснювати вдихи та видихи слід у циклі ритмічно, без затримки дихання. Ефект досягається за рахунок напруги, що виникає у м'язах живота. Для отримання відчутних результатів слід виконувати за раз не менше 50 циклів втягування.

Наступний рух призначений для тренінгу нижньої третини черевного пресу. Воно виконується у положенні сидячи на стільці чи кріслі. Вам потрібно випростатися і поставити руки позаду так, щоб кисті прямували вперед, а долоні дивилися вниз. Потім, зігнувши ноги в колінах, посуньте їх. Видихнувшитрохи підніміть ноги і постарайтеся хоча б на пару секунд зафіксувати таке становище. Для досягнення помітного ефекту рекомендовано виконувати 30 підходів.

Також корисно мати на увазі те, що без участі мускулатури живота не обходиться практично жодний силовий фізичний рух. Тому намагайтеся підвищити загальну фізичну активність:

1. частіше ходити пішки, замість того, щоб їздити на авто чи громадському транспорті,
2. віддавайте перевагу сходам, ніж ліфту,
3. поменше лежите на дивані або сидіть за телевізором,
4. будьте активнішими та енергійнішими в повсякденному житті.