Piilotetut, näkymättömät harjoitukset ja näkymättömät harjoitukset vatsalihaksille.

Takana ovat ajat, jolloin päätyömme oli kovaa fyysistä työtä. Nykyään valtaosa suurten kaupunkien asukkaista kärsii sairauksista, jotka johtuvat juuri siitä fyysisen toiminnan puute. Tieteellisesti tätä ilmiötä kutsutaan fyysiseksi toimimattomuudeksi. Diabetes, liikalihavuus, sydän- ja verenkiertoelinten sairaudet, selkärangan kaarevuus - tämä ei ole koko luettelo häiriöistä, jotka aiheuttavat meille passiivinen elämäntapa…

Jopa niillä ihmisillä, jotka haluaisivat harjoittaa urheilullista elämäntapaa, ei aina ole aikaa tähän. Tämä on niin nykyaikaiselle kiireiselle ihmiselle sarja huomaamattomia harjoituksiajotka ovat käytettävissä esiintymiseen kuntosalin tai oman kotisi ulkopuolella:

1. I) liikenteessä,
2. ii) kadulla,
3. III) ja jopa työpaikalla.

Samaan aikaan edes uteliaisimmat ja tarkkaavaisimmat kollegat eivät koskaan arvaa mitä sinä itse asiassa Oletko sinä tekemässä...

Erilaisia ​​piilotettuja harjoituksia.

Aiemmissa kuntosivustomme artikkeleissa olemme jo käsitelleet aihetta "liiketoiminnan yhdistäminen iloon" useammin kuin kerran: toimistokoulutusta tai matkalla töihin ja muita variaatioita. Tämä aihe on erittäin suosittu ja kysytty. Tutkimistamme ihmisistä noin 20 % vastaajista harrastaa piiloliikuntaa työssä ja tuotannossa tai muussa heille sopivassa paikassa:

1. joku pitää sitä toimistossaan kahvakuula,
2. joku painaa käsien laajennus matkalla kotoa töihin,
3. joku löytää vapaan minuutin, tekee huomaamattomia Kegel-harjoituksia. Lisäksi tämän nimenomaisen tekniikan kannattajien määrä kasvaa jatkuvasti sekä nais- että miespuolesta planeettamme väestöstä...

Kuten näet: piilotetut harjoitukset ovat uskomattoman suosittuja. Ilmeisesti niiden koko maku piilee siinä, että meistä tulee vahvempia, terveempiä, seksikkäämpiä ja kauniimpia. säästää rahaa henkilökohtaista vapaa-aikaamme, joka on meille niin tarpeellista muihin tarpeisiin, esimerkiksi samaan aktiiviseen harjoitteluun...

Mutta ensinnäkin, kuten on toistuvasti sanottu verkkosivustomme lukuisissa artikkeleissa "fitness ja kehonrakennus venäjäksi", jokainen harjoitus on aloitettava lämmittelyllä. Et tietenkään voi suorittaa koko tähän tarkoitettua lämmittelyliikkeiden sykliä. Tästä tilanteesta on kuitenkin vielä tie ulos:

1. Voit juosta useita kerroksia ylös ja palata alas,
2. tai mennä lyhyelle lenkkeilylle lähtevän bussin taakse,
3. no, tai muita samankaltaisia ​​vaihtoehtoja...

Kun lihakset lämpenee, voit mennä suoraan koulutukseen. Tehdäksesi vatsalihaksia, suorita yksinkertaisin, mutta samalla erittäin tehokas harjoitus. Se suoritetaan parhaiten istuen tuolilla tai työtuolilla. Tätä varten sinun on suoristettava hartiat, suoristettava rintakehä ja selkä sekä kiristettävä pakarat. Sen jälkeen erittäin syvältä imeä vähän ilmaaja hengitä sitten ulos samaan aikaan imevät vatsaani mahdollisimman syvälle.

Samalla sinun pallea ei käytännössä pitäisi nousta. Tämän saavuttamiseksi hengitä sisään ja ulos rytmisessä syklissä ilman hengitystä pidättelemättä. Vaikutus saavutetaan vatsalihaksissa esiintyvän jännityksen vuoksi. Huomattavia tuloksia saavuttaaksesi sinun tulee suorittaa vähintään 50 sisäänvetosykliä kerrallaan.

Seuraava liike on tarkoitettu harjoitteluun alempi kolmannes vatsapuristin. Se suoritetaan istuen tuolilla tai nojatuolissa. Sinun on suoristuttava ja asetettava kädet taaksesi niin, että kätesi osoittavat eteenpäin ja kämmenet alaspäin. Taivuta sitten polviasi ja liikuta niitä yhteen. Uloshengitys, nosta jalkojasi hieman ja yritä ainakin muutaman sekunnin ajan korjaa tämä asento. Huomattavan vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa 30 lähestymistapaa.

On myös hyödyllistä pitää mielessä, että lähes mitään voimallista fyysistä liikettä ei voida tehdä ilman vatsalihasten osallistumista. Joten yritä lisää yleistä fyysistä aktiivisuutta:

1. kävele useammin auton tai julkisen liikenteen sijaan,
2. antaa etusijalle portaat hissin sijaan,
3. makaa vähemmän sohvalla tai istu television edessä,
4. ole aktiivisempi ja energisempi jokapäiväisessä elämässäsi.