Κρυφές, «αόρατες» προπονήσεις και απαρατήρητες ασκήσεις κοιλιακών.

Πέρασαν οι εποχές που η κύρια δουλειά μας περιελάμβανε σκληρή σωματική εργασία. Σήμερα, η συντριπτική πλειοψηφία των κατοίκων των μεγάλων πόλεων υποφέρει από ασθένειες που προκαλούνται ακριβώς από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Επιστημονικά, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται σωματική αδράνεια. Διαβήτης, παχυσαρκία, παθήσεις της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης - αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα με τις διαταραχές που μας παρουσιάζουν παθητικός τρόπος ζωής…

Ακόμα και εκείνοι οι άνθρωποι που θα ήθελαν να καλλιεργήσουν έναν αθλητικό τρόπο ζωής δεν έχουν πάντα χρόνο για αυτό. Είναι για ένα τόσο σύγχρονο πολυάσχολο άτομο που αυτό ένα σύνολο διακριτικών ασκήσεωνπου είναι διαθέσιμα για παράσταση εκτός του γυμναστηρίου ή του σπιτιού σας:

1. Ι) στις μεταφορές,
2. ii) στο δρόμο,
3. III) και μάλιστα στον χώρο εργασίας.

Ταυτόχρονα, ακόμη και οι πιο περίεργοι και παρατηρητικοί συνάδελφοι δεν θα μαντέψουν ποτέ τι κάνετε στην πραγματικότητα κάνεις...

Διάφορες κρυφές ασκήσεις.

Σε προηγούμενα άρθρα στον ιστότοπό μας γυμναστικής, έχουμε ήδη θίξει το θέμα του "συνδυασμού της επιχείρησης με την ευχαρίστηση" περισσότερες από μία φορές: εκπαίδευση γραφείου ή στο δρόμο για τη δουλειά και άλλες παραλλαγές. Αυτό το θέμα είναι πολύ δημοφιλές και σε ζήτηση. Μεταξύ των ανθρώπων που ερευνήσαμε, περίπου το 20% των ερωτηθέντων ασκεί κρυφές σωματικές ασκήσεις στην εργασία και την παραγωγή ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος κατάλληλο για αυτούς:

1. κάποιος το κρατάει στο γραφείο του kettlebell,
2. κάποιος πιέζει διαστολέας χεριών στο δρόμο από το σπίτι στη δουλειά,
3. κάποιος, βρίσκοντας ένα ελεύθερο λεπτό, κάνει διακριτικές ασκήσεις Kegel. Επιπλέον, ο αριθμός των οπαδών της συγκεκριμένης τεχνικής αυξάνεται συνεχώς τόσο από το γυναικείο όσο και από το ανδρικό μισό του πληθυσμού του πλανήτη μας...

Όπως μπορείτε να δείτε: οι κρυφές ασκήσεις είναι απίστευτα δημοφιλείς. Προφανώς το όλο κέφι τους έγκειται στο γεγονός ότι εμείς, γινόμενοι πιο δυνατοί, πιο υγιείς, πιο σέξι και πιο όμορφοι, στην πραγματικότητα εξοικονομήσετε χρήματα Ο προσωπικός μας ελεύθερος χρόνος, που μας είναι τόσο απαραίτητος για άλλες ανάγκες, για παράδειγμα, για την ίδια ενεργή προπόνηση...

Αλλά, πρώτα, όπως έχει ειπωθεί επανειλημμένα σε πολλά άρθρα στον ιστότοπό μας "γυμναστική και bodybuilding στα ρωσικά", κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Φυσικά, δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε ολόκληρο τον κύκλο των κινήσεων προθέρμανσης που προορίζονται για αυτό. Ωστόσο, υπάρχει ακόμα μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση:

1. Μπορείτε να ανεβείτε τρέξιμο αρκετούς ορόφους και να επιστρέψετε,
2. ή πηγαίνετε για ένα σύντομο τρέξιμο πίσω από το λεωφορείο που αναχωρεί,
3. Λοιπόν, ή άλλες επιλογές παρόμοιου σχεδίου...

Όταν οι μύες θα ζεσταθεί, μπορείτε να πάτε απευθείας στην προπόνηση. Για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας, κάντε την πιο απλή, αλλά ταυτόχρονα εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση. Εκτελείται καλύτερα όταν κάθεστε σε καρέκλα ή καρέκλα γραφείου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ισιώσετε τους ώμους σας, να ισιώσετε το στήθος και την πλάτη σας και να σφίξετε τους γλουτούς σας. Μετά από αυτό, εξαιρετικά βαθιά ρουφήξτε λίγο αέρακαι μετά εκπνεύστε ταυτόχρονα πιπιλίζοντας το στομάχι μου όσο πιο βαθιά γίνεται.

Ταυτόχρονα, σας διάφραγμα πρακτικά δεν πρέπει να ανέβει. Για να το πετύχετε, εισπνεύστε και εκπνεύστε σε έναν ρυθμικό κύκλο, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της έντασης που εμφανίζεται στους κοιλιακούς μύες. Για να έχετε αισθητά αποτελέσματα, θα πρέπει να εκτελείτε τουλάχιστον 50 κύκλους ανάκλησης κάθε φορά.

Η παρακάτω κίνηση προορίζεται για προπόνηση κάτω τρίτο κοιλιακή πρέσα. Εκτελείται ενώ κάθεστε σε καρέκλα ή πολυθρόνα. Πρέπει να ισιώσετε και να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να δείχνουν προς τα εμπρός και οι παλάμες σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα μαζί. εκπνέοντας, σηκώστε λίγο τα πόδια σας και προσπαθήστε για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα διορθώστε αυτή τη θέση. Για να επιτευχθεί ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, συνιστάται η εκτέλεση 30 προσεγγίσεων.

Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε κατά νου ότι σχεδόν καμία σωματική κίνηση με δύναμη δεν μπορεί να γίνει χωρίς τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών. Προσπάθησε λοιπόν αύξηση της συνολικής φυσικής δραστηριότητας:

1. περπατάτε πιο συχνά αντί να παίρνετε αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς,
2. προτιμήστε τις σκάλες παρά το ασανσέρ,
3. ξαπλώνετε λιγότερο στον καναπέ ή κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση,
4. να είστε πιο δραστήριοι και ενεργητικοί στην καθημερινή σας ζωή.