Entraînements cachés et « invisibles » et exercices abdominaux inaperçus.

Il est révolu le temps où notre travail principal impliquait un travail physique pénible. Aujourd'hui, la grande majorité des habitants des grandes villes souffrent de maladies causées précisément par manque d'activité physique. Scientifiquement, ce phénomène est appelé inactivité physique. Diabète, obésité, maladies du cœur et du système circulatoire, courbure de la colonne vertébrale - ce n'est pas la liste complète des troubles qui nous présentent mode de vie passif…

Même les personnes qui souhaitent cultiver un style de vie sportif n'ont pas toujours le temps pour cela. C'est pour une personne si occupée et moderne que ce une série d'exercices discretsqui sont disponibles pour jouer à l’extérieur du gymnase ou de votre propre domicile :

1. I) dans les transports,
2. ii) dans la rue,
3. III) et même sur le lieu de travail.

En même temps, même les collègues les plus curieux et les plus observateurs ne devineront jamais ce que vous En fait tu es entrain de faire...

Divers exercices cachés.

Dans des articles précédents sur notre site fitness, nous avons déjà abordé à plusieurs reprises le thème « allier l'utile à l'agréable » : formation de bureau ou Sur le chemin du travail et d'autres variantes. Ce sujet est très populaire et demandé. Parmi les personnes interrogées, environ 20 % des personnes interrogées pratiquent des exercices physiques cachés au travail et dans la production, ou dans tout autre lieu qui leur convient :

1. quelqu'un le garde dans son bureau kettlebell,
2. quelqu'un presse extenseur de main sur le chemin de la maison au travail,
3. quelqu'un, trouvant une minute libre, fait des exercices discrets de Kegel. De plus, le nombre d'adeptes de cette technique particulière ne cesse de croître, tant parmi la moitié féminine que masculine de la population de notre planète...

Comme vous pouvez le constater : les exercices cachés sont incroyablement populaires. Apparemment, tout leur enthousiasme réside dans le fait que nous, devenant plus forts, en meilleure santé, plus sexy et plus beaux, en fait économiser de l'argent notre temps libre personnel, qui nous est si nécessaire pour d'autres besoins, par exemple pour le même entraînement actif...

Mais, d'abord, comme cela a été dit à plusieurs reprises dans de nombreux articles sur notre site Internet « fitness et musculation en russe », chaque entraînement doit commencer par un échauffement. Bien entendu, vous ne pourrez pas réaliser tout le cycle de mouvements d'échauffement prévu à cet effet. Cependant, il existe encore un moyen de sortir de cette situation :

1. Vous pouvez monter plusieurs étages et redescendre,
2. ou faites une petite course derrière le bus qui part,
3. eh bien, ou d'autres options d'un plan similaire...

Quand les muscles va se réchauffer, vous pouvez accéder directement à la formation. Pour travailler vos abdominaux, réalisez l’exercice le plus simple, mais en même temps extrêmement efficace. Il est préférable de l'effectuer en étant assis sur une chaise ou une chaise de bureau. Pour ce faire, vous devez redresser vos épaules, redresser votre poitrine et votre dos et resserrer vos fesses. Après cela, extrêmement profond aspirer un peu d'airpuis expirez en même temps me rentrer le ventre aussi profond que possible.

En même temps, votre diaphragme ne devrait pratiquement pas augmenter. Pour y parvenir, inspirez et expirez selon un cycle rythmé, sans retenir votre souffle. L'effet est obtenu grâce à la tension qui se produit dans les muscles abdominaux. Pour obtenir des résultats visibles, vous devez effectuer au moins 50 cycles de rétraction à la fois.

Le mouvement suivant est destiné à l'entraînement tiers inférieur presse abdominale. Elle s'effectue assis sur une chaise ou un fauteuil. Vous devez vous redresser et placer vos bras derrière vous de manière à ce que vos mains pointent vers l'avant et que vos paumes soient tournées vers le bas. Ensuite, pliez vos genoux et rapprochez-les. Expirer, levez un peu les jambes et essayez pendant au moins quelques secondes corriger cette position. Pour obtenir un effet notable, il est recommandé d'effectuer 30 approches.

Il est également utile de garder à l’esprit que presque aucun mouvement physique puissant ne peut être effectué sans la participation des muscles abdominaux. Alors essaie augmenter l’activité physique globale :

1. marcher plus souvent au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun,
2. privilégier les escaliers plutôt que l'ascenseur,
3. s'allonger moins sur le canapé ou s'asseoir devant la télé,
4. soyez plus actif et énergique dans votre vie quotidienne.