Neuf façons de réduire le risque de cancer du sein

Le cancer du sein est un problème de santé important qui touche les femmes du monde entier. Bien que certains facteurs de risque, comme les mutations génétiques héréditaires, ne puissent pas être modifiés, il existe plusieurs choix de mode de vie que les individus peuvent faire pour réduire leur risque de développer un cancer du sein. En abordant des facteurs tels que la gestion du poids, l’alimentation, l’exercice et d’autres habitudes, les individus peuvent prendre des mesures proactives pour protéger la santé de leurs seins. Voici neuf façons de réduire le risque de cancer du sein :

1. Maintenir un poids santé : Une prise de poids excessive après 18 ans a été associée à un risque accru de cancer du sein pendant la ménopause. Les kilos en trop peuvent entraîner une production plus élevée d’œstrogènes, ce qui peut favoriser la croissance du cancer. Faire de l'exercice régulièrement peut réduire considérablement ce risque. On pense que l’activité physique abaisse les niveaux d’œstrogènes dans le corps, réduisant ainsi le risque de cancer du sein. Même une marche rapide de 30 minutes cinq jours par semaine peut réduire le risque de cancer du sein de 18 pour cent.

2. Mangez de bonnes graisses : des niveaux élevés de graisses polyinsaturées et saturées ont été associés au cancer du sein. Il est conseillé de limiter la consommation de ces graisses et d’opter plutôt pour des alternatives plus saines comme les graisses monoinsaturées présentes dans les huiles d’olive et de canola. Des études ont montré que la consommation de 10 grammes supplémentaires de graisses monoinsaturées peut réduire le risque de cancer du sein d'environ 45 pour cent. En revanche, chaque 5 grammes supplémentaires de graisses polyinsaturées consommées augmente le risque de cancer du sein de 69 pour cent.

3. Mangez des fruits et des légumes : Il a été démontré que les caroténoïdes, de puissants antioxydants présents dans une variété de fruits et de légumes, protègent contre le cancer. Des recherches ont indiqué que les femmes ayant les niveaux de caroténoïdes les plus faibles courent deux fois plus de risques de développer un cancer du sein que celles ayant les niveaux les plus élevés. Essayez de consommer quotidiennement cinq à neuf portions (une demi-tasse à une tasse) de fruits et légumes, en mettant l'accent sur les carottes, les tomates, la pastèque et les épinards.

4. Ajoutez des graines de lin à votre alimentation : Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3, qui soutiennent la santé cardiovasculaire et peuvent aider à réduire le risque de divers types de cancer, y compris le cancer du sein. Les graines de lin contiennent également des lignanes, des composés qui peuvent réduire l’activité des œstrogènes dans l’organisme. Des études sur des rats ont montré que les lignanes peuvent effectivement réduire les tumeurs du sein. Incorporez deux à trois cuillères à soupe de graines de lin moulues dans vos céréales, smoothies ou vinaigrettes.

5. Apprenez à aimer le soja : En Asie, où le taux de cancer du sein est nettement inférieur à celui des pays occidentaux, les femmes ont souvent une alimentation riche en soja. Les aliments à base de soja contiennent des phytoestrogènes, qui sont des formes faibles d'œstrogènes qui peuvent protéger contre le cancer du sein. Des recherches ont montré que la consommation quotidienne d'une à deux portions d'aliments à base de soja, comme le lait de soja, le tofu, le tempeh ou les noix de soja, peut contribuer à réduire le risque de cancer du sein.

6. Limiter la consommation d'alcool : La consommation d'alcool a été associée à une augmentation des niveaux d'œstrogènes, ce qui peut alimenter la croissance du cancer. Si vous buvez de l'alcool de temps en temps, envisagez de prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour, car cela peut aider à atténuer le risque accru. Une étude menée par la clinique Mayo a révélé que les femmes ayant un faible apport en folate et consommant même une petite quantité d'alcool quotidiennement présentaient un risque accru de 59 % de cancer du sein. Un apport adéquat en folate peut aider à contrecarrer ce risque.

7. Arrêter de fumer : La recherche suggère que plus les femmes commencent à fumer tôt, plus leur risque de développer un cancer du sein avant la ménopause est élevé. De plus, les femmes ayant des antécédents familiaux de cancer du sein et de l’ovaire peuvent augmenter encore leur risque si elles fument. Les fumeuses actuelles et passées qui développent un cancer du sein sont également plus susceptibles de souffrir d'une forme agressive de la maladie qui n'est pas dépendante des œstrogènes. Il est tout aussi important de minimiser l’exposition à la fumée secondaire.

8. Limiter l'utilisation des antibiotiques : des données récentes suggèrent un lien potentiel entre l'utilisation d'antibiotiques et un risque accru de cancer du sein. Une étude portant sur plus de 10 000 femmes a révélé que le risque de cancer du sein doublait chez celles qui prenaient des antibiotiques pendant plus de 500 jours cumulés sur une moyenne de 17 ans. Il est important de noter que d’autres facteurs comme des maladies sous-jacentes ou un système immunitaire affaibli peuvent contribuer à ce risque accru. Il est donc conseillé d’utiliser les antibiotiques à bon escient.

9. Optez pour l’allaitement : L’allaitement offre des avantages non seulement aux nourrissons mais aussi aux mères. L'allaitement supprime l'ovulation et la production d'œstrogènes, ce qui peut contribuer à réduire le risque de cancer du sein. Des études comparant les taux de natalité et les pratiques d'allaitement entre pays développés et pays en développement ont montré que le risque de cancer du sein dans les pays développés pourrait être réduit de moitié si les femmes avaient autant de bébés et allaitaient chaque enfant pendant une moyenne de 30 mois par enfant. L'allaitement maternel à lui seul peut réduire le risque de deux tiers, et chaque année supplémentaire d'allaitement réduit le risque de cancer du sein de 4 pour cent.

En conclusion, même si certains facteurs de risque de cancer du sein, comme les mutations génétiques, peuvent échapper à notre contrôle, plusieurs choix de mode de vie peuvent contribuer à réduire ce risque. En maintenant un poids santé, en adoptant une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes, en incorporant des graines de lin et de soja à l'alimentation, en limitant la consommation d'alcool, en arrêtant de fumer, en minimisant l'utilisation d'antibiotiques et en choisissant d'allaiter, les individus peuvent prendre des mesures proactives pour réduire leur risque de cancer du sein. Ces choix de mode de vie, combinés à des dépistages réguliers et à une détection précoce, peuvent contribuer de manière significative au maintien de la santé des seins et du bien-être général. N'oubliez pas que la prévention et l'intervention précoce sont essentielles à la lutte contre le cancer du sein.