Девять способов снизить риск рака молочной железы

Рак молочной железы является серьезной проблемой здравоохранения, затрагивающей женщин во всем мире. Хотя некоторые факторы риска, такие как наследственные мутации генов, невозможно изменить, существует несколько вариантов образа жизни, которые люди могут сделать, чтобы снизить риск развития рака молочной железы. Обращаясь к таким факторам, как контроль веса, диета, физические упражнения и другие привычки, люди могут предпринять активные шаги для защиты здоровья своей груди. Вот девять способов снизить риск рака молочной железы:

1. Поддерживайте здоровый вес. Избыточный набор веса после 18 лет связан с повышенным риском рака молочной железы во время менопаузы. Лишние килограммы могут привести к увеличению выработки эстрогена, что может способствовать росту рака. Регулярные физические упражнения могут значительно снизить этот риск. Считается, что физическая активность снижает уровень эстрогена в организме, тем самым снижая риск рака молочной железы. Даже быстрая 30-минутная прогулка пять дней в неделю может снизить риск рака молочной железы на 18 процентов.

2. Ешьте хорошие жиры. Высокий уровень полиненасыщенных и насыщенных жиров связан с раком молочной железы. Целесообразно ограничить потребление этих жиров и вместо этого выбирать более здоровые альтернативы, такие как мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом и рапсовом маслах. Исследования показали, что употребление дополнительных 10 граммов мононенасыщенных жиров может снизить риск рака молочной железы примерно на 45 процентов. Напротив, каждые дополнительные 5 граммов потребляемых полиненасыщенных жиров увеличивают риск рака молочной железы на 69 процентов.

3. Ешьте фрукты и овощи: каротиноиды, мощные антиоксиданты, содержащиеся во многих фруктах и ​​овощах, защищают от рака. Исследования показали, что женщины с самым низким уровнем каротиноидов имеют в два раза больший риск развития рака молочной железы по сравнению с женщинами с самым высоким уровнем. Старайтесь ежедневно потреблять от пяти до девяти порций (от половины до одной чашки) фруктов и овощей, уделяя особое внимание моркови, помидорам, арбузу и шпинату.

4. Добавьте льняное семя в свой рацион: льняное семя богато жирными кислотами омега-3, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и могут помочь снизить риск различных типов рака, включая рак молочной железы. Льняное семя также содержит лигнаны — соединения, которые могут снизить активность эстрогена в организме. Исследования на крысах показали, что лигнаны действительно могут уменьшать опухоли молочной железы. Добавьте две-три столовые ложки молотого льняного семени в каши, смузи или заправки для салатов.

5. Научитесь любить сою. Женщины в Азии, где уровень заболеваемости раком молочной железы значительно ниже, чем в западных странах, часто потребляют пищу, богатую соей. Соевые продукты содержат фитоэстрогены — слабые формы эстрогена, которые могут защитить от рака молочной железы. Исследования показали, что ежедневное употребление одной-двух порций соевых продуктов, таких как соевое молоко, тофу, темпе или соевые орехи, может помочь снизить риск рака молочной железы.

6. Ограничьте потребление алкоголя. Потребление алкоголя связано с повышением уровня эстрогена, который может способствовать росту рака. Если вы время от времени употребляете алкоголь, рассмотрите возможность ежедневного приема 400 мкг фолиевой кислоты, поскольку это может помочь снизить повышенный риск. Исследование, проведенное клиникой Майо, показало, что женщины с низким потреблением фолиевой кислоты, которые ежедневно употребляли даже небольшое количество алкоголя, имели на 59 процентов повышенный риск развития рака молочной железы. Адекватное потребление фолиевой кислоты может помочь противодействовать этому риску.

7. Бросьте курить: исследования показывают, что чем раньше женщины начинают курить, тем выше у них риск развития рака молочной железы до наступления менопаузы. Более того, женщины с семейным анамнезом рака молочной железы и яичников могут еще больше увеличить риск, если они курят. Нынешние и бывшие курильщики, у которых развился рак молочной железы, также с большей вероятностью имеют агрессивную форму заболевания, не зависящую от эстрогена. Не менее важно свести к минимуму воздействие вторичного табачного дыма.

8. Ограничьте использование антибиотиков. Последние данные свидетельствуют о потенциальной связи между использованием антибиотиков и повышенным риском рака молочной железы. Исследование, в котором приняли участие более 10 000 женщин, показало, что риск рака молочной железы удвоился среди тех, кто принимал антибиотики более 500 дней в общей сложности в течение 17 лет. Важно отметить, что этому повышенному риску могут способствовать и другие факторы, такие как основные заболевания или ослабленная иммунная система. Поэтому целесообразно использовать антибиотики разумно.

9. Выбирайте грудное вскармливание. Грудное вскармливание приносит пользу не только младенцам, но и матерям. Лактация подавляет овуляцию и выработку эстрогена, что может помочь снизить риск рака молочной железы. Исследования, сравнивающие уровень рождаемости и практику грудного вскармливания в развитых и развивающихся странах, показали, что риск рака молочной железы в развитых странах можно было бы снизить вдвое, если бы женщины рожали как можно больше детей и кормили грудью каждого ребенка в среднем по 30 месяцев на одного ребенка. Одно только грудное вскармливание может снизить риск на две трети, а каждый дополнительный год грудного вскармливания снижает риск рака молочной железы на 4 процента.

В заключение, хотя некоторые факторы риска рака молочной железы, такие как генетические мутации, могут находиться вне нашего контроля, существует несколько вариантов образа жизни, которые могут помочь снизить риск. Поддерживая здоровый вес, придерживаясь сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, включая в рацион льняное семя и сою, ограничивая употребление алкоголя, бросая курить, сводя к минимуму использование антибиотиков и выбирая грудное вскармливание, люди могут предпринять активные шаги по снижению веса. риск рака молочной железы. Такой выбор образа жизни в сочетании с регулярными обследованиями и ранним выявлением может существенно способствовать поддержанию здоровья груди и общего благополучия. Помните, что профилактика и раннее вмешательство являются ключевыми факторами в борьбе с раком молочной железы.