Devět způsobů, jak snížit riziko rakoviny prsu

Rakovina prsu je významným zdravotním problémem, který postihuje ženy po celém světě. Zatímco některé rizikové faktory, jako jsou dědičné genové mutace, nelze změnit, existuje několik možností životního stylu, které mohou jednotlivci učinit, aby pomohli snížit riziko vzniku rakoviny prsu. Zaměřením se na faktory, jako je řízení hmotnosti, strava, cvičení a další návyky, mohou jednotlivci podniknout proaktivní kroky k ochraně zdraví svých prsou. Zde je devět způsobů, jak snížit riziko rakoviny prsu:

1. Udržujte si zdravou váhu: Nadměrný přírůstek hmotnosti po 18 letech byl spojen se zvýšeným rizikem rakoviny prsu během menopauzy. Kila navíc mohou vést k vyšší produkci estrogenu, což může podporovat rakovinné bujení. Pravidelné cvičení může toto riziko výrazně snížit. Předpokládá se, že fyzická aktivita snižuje hladinu estrogenu v těle, a tím snižuje riziko rakoviny prsu. Dokonce i rychlá 30minutová procházka pět dní v týdnu může snížit riziko rakoviny prsu o 18 procent.

2. Jezte dobré tuky: Vysoké hladiny polynenasycených a nasycených tuků jsou spojovány s rakovinou prsu. Je vhodné omezit spotřebu těchto tuků a místo toho zvolit zdravější alternativy, jako jsou mononenasycené tuky, které se nacházejí v olivovém a řepkovém oleji. Studie ukázaly, že konzumace dalších 10 gramů mononenasycených tuků může snížit riziko rakoviny prsu odhadem o 45 procent. Naproti tomu každých 5 gramů zkonzumovaných polynenasycených tuků navíc zvyšuje riziko rakoviny prsu o 69 procent.

3. Jezte ovoce a zeleninu: Bylo prokázáno, že karotenoidy, silné antioxidanty nacházející se v různých druzích ovoce a zeleniny, chrání před rakovinou. Výzkum ukázal, že ženy s nejnižšími hladinami karotenoidů mají dvojnásobné riziko vzniku rakoviny prsu ve srovnání s těmi s nejvyššími hladinami. Zaměřte se na konzumaci pěti až devíti porcí (půl až jeden šálek) ovoce a zeleniny denně, se zaměřením na mrkev, rajčata, meloun a špenát.

4. Přidejte lněné semínko do svého jídelníčku: Lněné semínko je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují kardiovaskulární zdraví a mohou pomoci snížit riziko různých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu. Lněné semínko také obsahuje lignany, sloučeniny, které mohou snížit aktivitu estrogenu v těle. Studie na potkanech ukázaly, že lignany mohou skutečně zmenšit nádory prsu. Přidejte dvě až tři polévkové lžíce mletého lněného semínka do cereálií, smoothies nebo salátových dresinků.

5. Naučte se mít rádi sóju: Ženy v Asii, kde je výskyt rakoviny prsu výrazně nižší než v západních zemích, často konzumují stravu bohatou na sóju. Sójové potraviny obsahují fytoestrogeny, což jsou slabé formy estrogenu, které mohou chránit před rakovinou prsu. Výzkum ukázal, že konzumace jedné až dvou porcí sójových potravin denně, jako je sójové mléko, tofu, tempeh nebo sójové ořechy, může pomoci snížit riziko rakoviny prsu.

6. Omezte příjem alkoholu: Konzumace alkoholu je spojena se zvýšenou hladinou estrogenu, která může podporovat růst rakoviny. Pokud příležitostně pijete alkohol, zvažte užívání 400 mikrogramů kyseliny listové denně, protože může pomoci zmírnit zvýšené riziko. Studie provedená Mayo Clinic zjistila, že ženy s nízkým příjmem folátu, které denně konzumovaly i malé množství alkoholu, měly o 59 procent vyšší riziko rakoviny prsu. Adekvátní příjem folátu může pomoci tomuto riziku čelit.

7. Přestat kouřit: Výzkum naznačuje, že čím dříve ženy začnou kouřit, tím vyšší je riziko vzniku rakoviny prsu před menopauzou. Kromě toho ženy s rodinnou anamnézou rakoviny prsu a vaječníků mohou riziko dále zvýšit, pokud kouří. Současní a minulí kuřáci, u kterých se rozvine rakovina prsu, mají také větší pravděpodobnost, že budou mít agresivní formu onemocnění, která není závislá na estrogenu. Stejně důležité je minimalizovat vystavení pasivnímu kouření.

8. Omezení užívání antibiotik: Nedávné důkazy naznačují potenciální souvislost mezi užíváním antibiotik a zvýšeným rizikem rakoviny prsu. Studie zahrnující více než 10 000 žen odhalila, že riziko rakoviny prsu se zdvojnásobilo u těch, které užívaly antibiotika více než 500 kumulativních dnů v průměru 17 let. Je důležité si uvědomit, že k tomuto zvýšenému riziku mohou přispívat další faktory, jako jsou základní onemocnění nebo oslabený imunitní systém. Proto je vhodné antibiotika užívat uvážlivě.

9. Opt to Breastfeed: Kojení nabízí výhody nejen kojencům, ale i matkám. Kojení potlačuje ovulaci a produkci estrogenu, což může pomoci snížit riziko rakoviny prsu. Studie porovnávající porodnost a praktiky kojení mezi rozvinutými a rozvojovými zeměmi ukázaly, že riziko rakoviny prsu ve vyspělých zemích by se mohlo snížit na polovinu, pokud by ženy měly tolik dětí a kojily každé dítě v průměru 30 měsíců na jedno dítě. Samotné kojení může snížit riziko o dvě třetiny a každý další rok kojení snižuje riziko rakoviny prsu o 4 procenta.

Závěrem lze říci, že i když některé rizikové faktory rakoviny prsu, jako jsou genetické mutace, mohou být mimo naši kontrolu, existuje několik možností životního stylu, které mohou toto riziko snížit. Udržováním zdravé hmotnosti, přijetím vyvážené stravy bohaté na ovoce a zeleninu, začleněním lněného semínka a sóji do jídelníčku, omezením příjmu alkoholu, odvykáním kouření, minimalizací užívání antibiotik a volbou kojení mohou jednotlivci podniknout proaktivní kroky ke snížení riziko rakoviny prsu. Tyto volby životního stylu v kombinaci s pravidelnými screeningy a včasnou detekcí mohou významně přispět k udržení zdraví prsou a celkové pohodě. Pamatujte, že prevence a včasný zásah jsou v boji proti rakovině prsu klíčové.