Chín cách để giảm nguy cơ ung thư vú

Ung thư vú là một vấn đề sức khỏe đáng lo ngại ảnh hưởng đến phụ nữ trên toàn thế giới. Mặc dù không thể thay đổi các yếu tố nguy cơ nhất định như đột biến gen di truyền nhưng có một số lựa chọn về lối sống mà mỗi cá nhân có thể thực hiện để giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Bằng cách giải quyết các yếu tố như quản lý cân nặng, chế độ ăn uống, tập thể dục và các thói quen khác, các cá nhân có thể chủ động thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe vú của mình. Dưới đây là chín cách để giảm nguy cơ ung thư vú:

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Tăng cân quá mức sau 18 tuổi có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư vú trong thời kỳ mãn kinh. Cân nặng tăng thêm có thể dẫn đến sản xuất estrogen cao hơn, có thể thúc đẩy sự phát triển của ung thư. Tham gia tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ này. Hoạt động thể chất được cho là làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ ung thư vú. Ngay cả việc đi bộ nhanh 30 phút 5 ngày một tuần cũng có thể giảm 18% nguy cơ ung thư vú.

2. Ăn chất béo tốt: Hàm lượng chất béo bão hòa và không bão hòa đa cao có liên quan đến ung thư vú. Nên hạn chế tiêu thụ những chất béo này và thay vào đó hãy lựa chọn những chất thay thế lành mạnh hơn như chất béo không bão hòa đơn có trong dầu ô liu và dầu hạt cải. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thêm 10 gam chất béo không bão hòa đơn có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú khoảng 45%. Ngược lại, cứ tiêu thụ thêm 5 gram chất béo không bão hòa đa sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 69%.

3. Ăn trái cây và rau quả: Carotenoid, chất chống oxy hóa mạnh được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có hàm lượng carotenoid thấp nhất có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp đôi so với những phụ nữ có hàm lượng carotenoid cao nhất. Đặt mục tiêu tiêu thụ 5 đến 9 phần ăn (một nửa đến một cốc) trái cây và rau quả mỗi ngày, tập trung vào cà rốt, cà chua, dưa hấu và rau bina.

4. Thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn: Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú. Hạt lanh cũng chứa lignan, hợp chất có thể làm giảm hoạt động estrogen trong cơ thể. Các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng lignan thực sự có thể thu nhỏ khối u vú. Kết hợp hai đến ba thìa hạt lanh xay vào ngũ cốc, sinh tố hoặc nước trộn salad.

5. Học cách thích đậu nành: Phụ nữ ở châu Á, nơi tỷ lệ ung thư vú thấp hơn đáng kể so với các nước phương Tây, thường áp dụng chế độ ăn giàu đậu nành. Thực phẩm đậu nành có chứa phytoestrogen, là dạng estrogen yếu có thể bảo vệ chống lại ung thư vú. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một đến hai phần thực phẩm đậu nành hàng ngày, chẳng hạn như sữa đậu nành, đậu phụ, tempeh hoặc hạt đậu nành, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

6. Hạn chế uống rượu: Tiêu thụ rượu có liên quan đến việc tăng nồng độ estrogen, có thể thúc đẩy sự phát triển của ung thư. Nếu thỉnh thoảng bạn uống rượu, hãy cân nhắc dùng 400 microgam axit folic mỗi ngày vì nó có thể giúp giảm thiểu nguy cơ gia tăng. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Mayo Clinic cho thấy những phụ nữ có lượng folate thấp tiêu thụ dù chỉ một lượng nhỏ rượu hàng ngày cũng có nguy cơ mắc ung thư vú tăng 59%. Lượng folate đầy đủ có thể giúp chống lại nguy cơ này.

7. Bỏ hút thuốc: Nghiên cứu cho thấy phụ nữ bắt đầu hút thuốc càng sớm thì nguy cơ phát triển ung thư vú trước thời kỳ mãn kinh càng cao. Hơn nữa, những phụ nữ có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú và ung thư buồng trứng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh nếu hút thuốc. Những người hút thuốc hiện tại và trước đây bị ung thư vú cũng có nhiều khả năng mắc một dạng bệnh tích cực không phụ thuộc vào estrogen. Giảm thiểu việc tiếp xúc với khói thuốc thụ động cũng quan trọng không kém.

8. Hạn chế sử dụng kháng sinh: Bằng chứng gần đây cho thấy mối liên hệ tiềm tàng giữa việc sử dụng kháng sinh và tăng nguy cơ ung thư vú. Một nghiên cứu với hơn 10.000 phụ nữ cho thấy nguy cơ ung thư vú tăng gấp đôi ở những người dùng thuốc kháng sinh tổng cộng hơn 500 ngày trong thời gian trung bình là 17 năm. Điều quan trọng cần lưu ý là các yếu tố khác như bệnh lý tiềm ẩn hoặc hệ thống miễn dịch suy yếu có thể góp phần làm tăng nguy cơ này. Vì vậy, nên sử dụng kháng sinh một cách thận trọng.

9. Chọn nuôi con bằng sữa mẹ: Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại lợi ích cho trẻ sơ sinh mà còn cho cả bà mẹ. Cho con bú ức chế sự rụng trứng và sản xuất estrogen, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Các nghiên cứu so sánh tỷ lệ sinh và thực hành nuôi con bằng sữa mẹ giữa các nước phát triển và đang phát triển đã chỉ ra rằng nguy cơ ung thư vú ở các nước phát triển có thể giảm một nửa nếu phụ nữ sinh nhiều con và cho mỗi đứa trẻ bú sữa mẹ trung bình trong 30 tháng. Chỉ nuôi con bằng sữa mẹ có thể giảm 2/3 nguy cơ và mỗi năm cho con bú thêm sẽ làm giảm 4% nguy cơ ung thư vú.

Tóm lại, mặc dù một số yếu tố nguy cơ gây ung thư vú, chẳng hạn như đột biến gen, có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng có một số lựa chọn lối sống có thể giúp giảm nguy cơ. Bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh, áp dụng chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây và rau quả, kết hợp hạt lanh và đậu nành vào chế độ ăn, hạn chế uống rượu, bỏ hút thuốc, giảm thiểu sử dụng kháng sinh và chọn nuôi con bằng sữa mẹ, các cá nhân có thể chủ động thực hiện các bước để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. nguy cơ ung thư vú. Những lựa chọn lối sống này, kết hợp với sàng lọc thường xuyên và phát hiện sớm, có thể góp phần đáng kể vào việc duy trì sức khỏe vú và sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, phòng ngừa và can thiệp sớm là chìa khóa trong cuộc chiến chống lại ung thư vú.