Neun Möglichkeiten zur Reduzierung des Brustkrebsrisikos

Brustkrebs ist ein erhebliches Gesundheitsproblem, von dem Frauen weltweit betroffen sind. Während bestimmte Risikofaktoren wie erbliche Genmutationen nicht verändert werden können, gibt es verschiedene Lebensstilentscheidungen, die Einzelpersonen treffen können, um ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, zu verringern. Durch die Berücksichtigung von Faktoren wie Gewichtskontrolle, Ernährung, Bewegung und anderen Gewohnheiten können Einzelpersonen proaktive Maßnahmen zum Schutz ihrer Brustgesundheit ergreifen. Hier sind neun Möglichkeiten, das Brustkrebsrisiko zu reduzieren:

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht: Eine übermäßige Gewichtszunahme nach dem 18. Lebensjahr wird mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko in den Wechseljahren in Verbindung gebracht. Überschüssige Pfunde können zu einer höheren Östrogenproduktion führen, was das Krebswachstum fördern kann. Regelmäßige Bewegung kann dieses Risiko deutlich reduzieren. Es wird angenommen, dass körperliche Aktivität den Östrogenspiegel im Körper senkt und dadurch das Brustkrebsrisiko senkt. Selbst ein flotter 30-minütiger Spaziergang an fünf Tagen in der Woche kann das Brustkrebsrisiko um 18 Prozent senken.

2. Essen Sie gute Fette: Ein hoher Gehalt an mehrfach ungesättigten und gesättigten Fetten wird mit Brustkrebs in Verbindung gebracht. Es ist ratsam, den Verzehr dieser Fette zu begrenzen und sich stattdessen für gesündere Alternativen wie einfach ungesättigte Fette zu entscheiden, die in Oliven- und Rapsölen enthalten sind. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von zusätzlich 10 Gramm einfach ungesättigtem Fett das Brustkrebsrisiko um schätzungsweise 45 Prozent senken kann. Im Gegensatz dazu erhöht jede zusätzliche Aufnahme von 5 Gramm mehrfach ungesättigtem Fett das Brustkrebsrisiko um 69 Prozent.

3. Essen Sie Obst und Gemüse: Carotinoide, starke Antioxidantien, die in einer Vielzahl von Obst und Gemüse vorkommen, schützen nachweislich vor Krebs. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen mit den niedrigsten Carotinoidenwerten ein doppelt so hohes Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken, als Frauen mit den höchsten Werten. Versuchen Sie, täglich fünf bis neun Portionen (eine halbe bis eine Tasse) Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, wobei der Schwerpunkt auf Karotten, Tomaten, Wassermelone und Spinat liegt.

4. Fügen Sie Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzu: Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen und dazu beitragen können, das Risiko für verschiedene Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, zu senken. Leinsamen enthalten außerdem Lignane, Verbindungen, die die Östrogenaktivität im Körper reduzieren können. Studien an Ratten haben gezeigt, dass Lignane Brusttumoren tatsächlich verkleinern können. Mischen Sie zwei bis drei Esslöffel gemahlene Leinsamen in Ihr Müsli, Ihre Smoothies oder Salatdressings.

5. Lernen Sie, Soja zu mögen: Frauen in Asien, wo die Brustkrebsrate deutlich niedriger ist als in westlichen Ländern, ernähren sich oft sojareich. Sojalebensmittel enthalten Phytoöstrogene, schwache Östrogenformen, die vor Brustkrebs schützen können. Untersuchungen haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von ein bis zwei Portionen Sojalebensmitteln wie Sojamilch, Tofu, Tempeh oder Sojanüssen dazu beitragen kann, das Brustkrebsrisiko zu senken.

6. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum: Alkoholkonsum wird mit einem erhöhten Östrogenspiegel in Verbindung gebracht, der das Krebswachstum ankurbeln kann. Wenn Sie gelegentlich Alkohol trinken, sollten Sie die tägliche Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure in Betracht ziehen, da dies dazu beitragen kann, das erhöhte Risiko zu mindern. Eine von der Mayo Clinic durchgeführte Studie ergab, dass Frauen mit geringer Folataufnahme, die täglich auch nur eine kleine Menge Alkohol konsumierten, ein um 59 Prozent erhöhtes Brustkrebsrisiko hatten. Eine ausreichende Folatzufuhr kann diesem Risiko entgegenwirken.

7. Mit dem Rauchen aufhören: Untersuchungen legen nahe, dass das Risiko, vor der Menopause an Brustkrebs zu erkranken, umso höher ist, je früher Frauen mit dem Rauchen beginnen. Darüber hinaus kann das Risiko für Frauen mit einer familiären Vorgeschichte von Brust- und Eierstockkrebs durch Rauchen noch weiter steigen. Bei aktuellen und ehemaligen Rauchern, die an Brustkrebs erkranken, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie an einer aggressiven Form der Krankheit leiden, die nicht östrogenabhängig ist, ebenfalls größer. Ebenso wichtig ist die Minimierung der Belastung durch Passivrauchen.

8. Beschränken Sie den Einsatz von Antibiotika: Aktuelle Erkenntnisse deuten auf einen möglichen Zusammenhang zwischen dem Einsatz von Antibiotika und einem erhöhten Brustkrebsrisiko hin. Eine Studie mit über 10.000 Frauen ergab, dass sich das Brustkrebsrisiko bei denjenigen verdoppelte, die über einen durchschnittlichen Zeitraum von 17 Jahren an mehr als 500 kumulierten Tagen Antibiotika einnahmen. Es ist wichtig zu beachten, dass andere Faktoren wie Grunderkrankungen oder ein geschwächtes Immunsystem zu diesem erhöhten Risiko beitragen können. Daher ist es ratsam, Antibiotika mit Bedacht einzusetzen.

9. Entscheiden Sie sich für das Stillen: Stillen bietet nicht nur Vorteile für Säuglinge, sondern auch für Mütter. Stillzeit unterdrückt den Eisprung und die Östrogenproduktion, was dazu beitragen kann, das Brustkrebsrisiko zu senken. Studien zum Vergleich von Geburtenraten und Stillpraktiken in Industrie- und Entwicklungsländern haben gezeigt, dass das Brustkrebsrisiko in Industrieländern halbiert werden könnte, wenn Frauen so viele Babys bekommen und jedes Kind durchschnittlich 30 Monate pro Kind stillen würden. Allein durch Stillen kann das Risiko um zwei Drittel gesenkt werden, und jedes weitere Jahr Stillen senkt das Brustkrebsrisiko um 4 Prozent.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass bestimmte Risikofaktoren für Brustkrebs, wie z. B. genetische Mutationen, möglicherweise außerhalb unserer Kontrolle liegen, es jedoch verschiedene Lebensstilentscheidungen gibt, die dazu beitragen können, das Risiko zu verringern. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, die Einbeziehung von Leinsamen und Soja in die Ernährung, die Begrenzung des Alkoholkonsums, die Raucherentwöhnung, die Minimierung des Einsatzes von Antibiotika und die Entscheidung für das Stillen können Einzelpersonen proaktive Maßnahmen zur Gewichtsreduktion ergreifen Risiko für Brustkrebs. Diese Lebensstilentscheidungen können in Kombination mit regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen und Früherkennung erheblich zur Erhaltung der Brustgesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. Denken Sie daran, dass Prävention und frühzeitiges Eingreifen im Kampf gegen Brustkrebs von entscheidender Bedeutung sind.