Дев'ять способів зменшити ризик раку молочної залози

Рак молочної залози є серйозною проблемою для здоров’я жінок у всьому світі. Хоча певні фактори ризику, як-от спадкові генні мутації, неможливо змінити, є кілька способів життя, які люди можуть зробити, щоб зменшити ризик розвитку раку молочної залози. Звертаючи увагу на такі фактори, як контроль ваги, дієта, фізичні вправи та інші звички, люди можуть вживати активних заходів для захисту здоров’я своїх грудей. Ось дев’ять способів знизити ризик раку грудей:

1. Підтримуйте здорову вагу: надмірне збільшення ваги після 18 років пов’язане з підвищеним ризиком раку молочної залози під час менопаузи. Зайві кілограми можуть призвести до збільшення виробництва естрогену, що може сприяти розвитку раку. Регулярні фізичні вправи можуть значно знизити цей ризик. Вважається, що фізична активність знижує рівень естрогену в організмі, тим самим знижуючи ризик раку грудей. Навіть швидка 30-хвилинна прогулянка п’ять днів на тиждень може знизити ризик раку грудей на 18 відсотків.

2. Їжте хороші жири: високий рівень поліненасичених і насичених жирів пов’язаний з раком молочної залози. Бажано обмежити споживання цих жирів і замість цього вибрати більш здорові альтернативи, такі як мононенасичені жири, які містяться в оливковій і ріпаковій олії. Дослідження показали, що споживання додаткових 10 грамів мононенасичених жирів може знизити ризик раку молочної залози приблизно на 45 відсотків. Навпаки, кожні додаткові 5 грамів спожитого поліненасиченого жиру збільшують ризик раку грудей на 69 відсотків.

3. Їжте фрукти та овочі: було показано, що каротиноїди, потужні антиоксиданти, які містяться в різноманітних фруктах та овочах, захищають від раку. Дослідження показали, що жінки з найнижчим рівнем каротиноїдів мають удвічі більший ризик розвитку раку молочної залози порівняно з тими, хто має найвищий рівень. Прагніть споживати від п’яти до дев’яти порцій (від половини до однієї склянки) фруктів і овочів щодня, з акцентом на моркву, помідори, кавун і шпинат.

4. Додайте насіння льону до свого раціону: насіння льону багате омега-3 жирними кислотами, які підтримують здоров’я серцево-судинної системи та можуть допомогти знизити ризик різних типів раку, включаючи рак грудей. Насіння льону також містить лігнани, сполуки, які можуть знижувати активність естрогену в організмі. Дослідження на щурах показали, що лігнани дійсно можуть зменшити пухлини грудей. Додайте дві-три столові ложки меленого насіння льону в пластівці, коктейлі або заправки для салатів.

5. Навчіться любити сою: жінки в Азії, де рівень раку молочної залози значно нижчий, ніж у західних країнах, часто вживають багату сою їжу. Соєві продукти містять фітоестрогени, які є слабкими формами естрогену, які можуть захистити від раку грудей. Дослідження показали, що щоденне вживання однієї-двох порцій соєвих продуктів, таких як соєве молоко, тофу, темпе або соєві горіхи, може знизити ризик раку грудей.

6. Обмежте споживання алкоголю: споживання алкоголю пов’язують із підвищенням рівня естрогену, що може сприяти розвитку раку. Якщо ви періодично вживаєте алкоголь, подумайте про прийом 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, оскільки це може допомогти зменшити підвищений ризик. Дослідження, проведене клінікою Майо, показало, що жінки з низьким споживанням фолієвої кислоти, які вживали навіть невелику кількість алкоголю щодня, мали на 59 відсотків більший ризик раку молочної залози. Достатнє споживання фолієвої кислоти може допомогти протидіяти цьому ризику.

7. Киньте палити: дослідження показують, що чим раніше жінки починають палити, тим вищий у них ризик розвитку раку молочної залози до менопаузи. Крім того, жінки з сімейною історією раку молочної залози та яєчників можуть ще більше підвищити свій ризик, якщо вони палять. Курці, які курять і курять у минулому, у яких розвивається рак молочної залози, також частіше мають агресивну форму захворювання, яке не залежить від естрогену. Не менш важливим є мінімізація впливу вторинного куріння.

8. Обмежте використання антибіотиків: Останні дані свідчать про потенційний зв’язок між використанням антибіотиків і підвищеним ризиком раку молочної залози. Дослідження за участю понад 10 000 жінок показало, що ризик раку молочної залози подвоївся серед тих, хто приймав антибіотики більше 500 днів загалом протягом 17 років. Важливо відзначити, що інші фактори, такі як основні захворювання або ослаблена імунна система, можуть сприяти цьому підвищеному ризику. Тому антибіотики бажано застосовувати з розумом.

9. Вибір грудного вигодовування: грудне вигодовування приносить користь не лише немовлятам, а й матерям. Лактація пригнічує овуляцію та вироблення естрогену, що може допомогти знизити ризик раку грудей. Дослідження, у яких порівнювали рівень народжуваності та практики грудного вигодовування в розвинених країнах і країнах, що розвиваються, показали, що ризик раку грудей у ​​розвинених країнах можна було б зменшити вдвічі, якби жінки народжували стільки дітей і годували грудьми кожну дитину в середньому 30 місяців на дитину. Лише грудне вигодовування може знизити ризик на дві третини, а кожен додатковий рік грудного вигодовування знижує ризик раку грудей на 4 відсотки.

Підсумовуючи, хоча певні фактори ризику раку молочної залози, такі як генетичні мутації, можуть бути поза нашим контролем, є кілька способів життя, які можуть допомогти зменшити ризик. Підтримуючи здорову вагу, приймаючи збалансовану дієту, багату фруктами та овочами, включаючи насіння льону та сої в раціон, обмежуючи споживання алкоголю, кидаючи палити, зводячи до мінімуму використання антибіотиків та вибираючи грудне вигодовування, люди можуть вживати профілактичних заходів для зниження рівня ризик раку молочної залози. Такий вибір способу життя в поєднанні з регулярними обстеженнями та раннім виявленням може значно сприяти підтримці здоров’я грудей і загального благополуччя. Пам’ятайте, що профілактика та раннє втручання є ключовими у боротьбі з раком молочної залози.