Nove modi per ridurre il rischio di cancro al seno

Il cancro al seno è un grave problema sanitario che colpisce le donne in tutto il mondo. Sebbene alcuni fattori di rischio, come le mutazioni genetiche ereditarie, non possano essere modificati, esistono diverse scelte di stile di vita che gli individui possono fare per ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno. Affrontando fattori quali il controllo del peso, la dieta, l’esercizio fisico e altre abitudini, le persone possono adottare misure proattive per proteggere la salute del proprio seno. Ecco nove modi per ridurre il rischio di cancro al seno:

1. Mantenere un peso sano: l’aumento di peso eccessivo dopo i 18 anni è stato collegato ad un aumento del rischio di cancro al seno durante la menopausa. I chili in più possono portare a una maggiore produzione di estrogeni, che può favorire la crescita del cancro. Impegnarsi in un regolare esercizio fisico può ridurre significativamente questo rischio. Si ritiene che l’attività fisica riduca i livelli di estrogeni nel corpo, riducendo così il rischio di cancro al seno. Anche una camminata veloce di 30 minuti cinque giorni alla settimana può ridurre il rischio di cancro al seno del 18%.

2. Mangia grassi buoni: alti livelli di grassi polinsaturi e saturi sono stati associati al cancro al seno. È consigliabile limitare il consumo di questi grassi e optare invece per alternative più sane come i grassi monoinsaturi presenti negli oli di oliva e di canola. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di ulteriori 10 grammi di grassi monoinsaturi può ridurre il rischio di cancro al seno di circa il 45%. Al contrario, ogni 5 grammi in più di grassi polinsaturi consumati aumenta il rischio di cancro al seno del 69%.

3. Mangiare frutta e verdura: è stato dimostrato che i carotenoidi, potenti antiossidanti presenti in una varietà di frutta e verdura, proteggono dal cancro. La ricerca ha indicato che le donne con i livelli più bassi di carotenoidi hanno il doppio del rischio di sviluppare il cancro al seno rispetto a quelle con i livelli più alti. Cerca di consumare da cinque a nove porzioni (da metà a una tazza) di frutta e verdura al giorno, concentrandoti su carote, pomodori, anguria e spinaci.

4. Aggiungi semi di lino alla tua dieta: i semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3, che supportano la salute cardiovascolare e possono aiutare a ridurre il rischio di vari tipi di cancro, compreso il cancro al seno. I semi di lino contengono anche lignani, composti che possono ridurre l’attività degli estrogeni nel corpo. Studi sui ratti hanno dimostrato che i lignani possono effettivamente ridurre i tumori al seno. Incorpora due o tre cucchiai di semi di lino macinati nei cereali, nei frullati o nei condimenti per l'insalata.

5. Impara ad apprezzare la soia: le donne in Asia, dove il tasso di cancro al seno è significativamente più basso rispetto ai paesi occidentali, spesso consumano diete ricche di soia. Gli alimenti a base di soia contengono fitoestrogeni, che sono forme deboli di estrogeni che possono proteggere dal cancro al seno. La ricerca ha dimostrato che consumare una o due porzioni di alimenti a base di soia al giorno, come latte di soia, tofu, tempeh o noci di soia, può aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno.

6. Limitare l’assunzione di alcol: il consumo di alcol è stato collegato ad un aumento dei livelli di estrogeni, che possono alimentare la crescita del cancro. Se bevi alcolici occasionalmente, considera l'assunzione di 400 microgrammi di acido folico al giorno, poiché potrebbe aiutare a mitigare l'aumento del rischio. Uno studio condotto dalla Mayo Clinic ha rilevato che le donne con un basso apporto di folati che consumavano anche una piccola quantità di alcol al giorno avevano un rischio aumentato del 59% di cancro al seno. Un’adeguata assunzione di folati può aiutare a contrastare questo rischio.

7. Smettere di fumare: la ricerca suggerisce che prima le donne iniziano a fumare, maggiore è il rischio di sviluppare il cancro al seno prima della menopausa. Inoltre, le donne con una storia familiare di cancro al seno e alle ovaie possono aumentare ulteriormente il rischio se fumano. Le fumatrici attuali e passate che sviluppano il cancro al seno hanno anche maggiori probabilità di avere una forma aggressiva della malattia non estrogeno-dipendente. Ridurre al minimo l’esposizione al fumo passivo è altrettanto importante.

8. Limitare l’uso degli antibiotici: prove recenti suggeriscono un potenziale legame tra l’uso di antibiotici e un aumento del rischio di cancro al seno. Uno studio che ha coinvolto oltre 10.000 donne ha rivelato che il rischio di cancro al seno è raddoppiato tra coloro che hanno assunto antibiotici per più di 500 giorni cumulativi in ​​una media di 17 anni. È importante notare che altri fattori come malattie di base o un sistema immunitario indebolito possono contribuire a questo aumento del rischio. Pertanto, è consigliabile utilizzare gli antibiotici con giudizio.

9. Optare per l'allattamento al seno: l'allattamento al seno offre vantaggi non solo ai neonati ma anche alle madri. L’allattamento sopprime l’ovulazione e la produzione di estrogeni, il che può aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno. Studi che hanno confrontato i tassi di natalità e le pratiche di allattamento al seno tra paesi sviluppati e in via di sviluppo hanno dimostrato che il rischio di cancro al seno nei paesi sviluppati potrebbe essere dimezzato se le donne avessero lo stesso numero di bambini e allattassero ogni bambino per una media di 30 mesi a bambino. Il solo allattamento al seno può ridurre il rischio di due terzi e ogni anno in più di allattamento al seno riduce il rischio di cancro al seno del 4%.

In conclusione, sebbene alcuni fattori di rischio per il cancro al seno, come le mutazioni genetiche, possano essere fuori dal nostro controllo, esistono diverse scelte di stile di vita che possono aiutare a ridurre il rischio. Mantenendo un peso sano, adottando una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, incorporando semi di lino e soia nella dieta, limitando l'assunzione di alcol, smettendo di fumare, riducendo al minimo l'uso di antibiotici e optando per l'allattamento al seno, le persone possono adottare misure proattive verso la riduzione del loro peso corporeo. rischio di cancro al seno. Queste scelte di stile di vita, combinate con screening regolari e diagnosi precoce, possono contribuire in modo significativo al mantenimento della salute del seno e del benessere generale. Ricorda, la prevenzione e l’intervento precoce sono fondamentali nella lotta contro il cancro al seno.