Yhdeksän tapaa vähentää rintasyövän riskiä

Rintasyöpä on merkittävä naisten terveysongelma maailmanlaajuisesti. Vaikka tiettyjä riskitekijöitä, kuten perinnöllisiä geenimutaatioita, ei voida muuttaa, yksilöt voivat tehdä useita elämäntapavalintoja vähentääkseen riskiään sairastua rintasyöpään. Käsittelemällä tekijöitä, kuten painonhallintaa, ruokavaliota, liikuntaa ja muita tapoja, yksilöt voivat ryhtyä ennakoiviin toimiin rintojensa terveyden suojelemiseksi. Tässä on yhdeksän tapaa vähentää rintasyövän riskiä:

1. Säilytä terve paino: Ylipainon nousu 18 vuoden iän jälkeen on yhdistetty lisääntyneeseen rintasyövän riskiin vaihdevuosien aikana. Ylimääräiset kilot voivat lisätä estrogeenin tuotantoa, mikä voi edistää syövän kasvua. Säännöllinen harjoittelu voi vähentää tätä riskiä merkittävästi. Fyysisen aktiivisuuden uskotaan alentavan kehon estrogeenitasoja, mikä pienentää rintasyövän riskiä. Jopa reipas 30 minuutin kävely viitenä päivänä viikossa voi vähentää rintasyövän riskiä 18 prosenttia.

2. Syö hyviä rasvoja: Korkeat monityydyttymättömien ja tyydyttyneiden rasvojen tasot on yhdistetty rintasyöpään. On suositeltavaa rajoittaa näiden rasvojen kulutusta ja valita sen sijaan terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kertatyydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy oliivi- ja rypsiöljystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 10 gramman kertatyydyttymättömien rasvojen lisääminen voi vähentää rintasyövän riskiä arviolta 45 prosenttia. Sitä vastoin jokainen kulutettu ylimääräinen 5 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja lisää rintasyövän riskiä 69 prosentilla.

3. Syö hedelmiä ja vihanneksia: Karotenoidit, voimakkaat antioksidantit, joita löytyy useista hedelmistä ja vihanneksista, on osoitettu suojaavan syöpää vastaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joilla on alhaisin karotenoiditaso, on kaksinkertainen riski sairastua rintasyöpään verrattuna naisiin, joilla on korkein karotenoiditaso. Pyri nauttimaan viidestä yhdeksään annosta (puolesta yhteen kuppiin) hedelmiä ja vihanneksia päivittäin keskittyen porkkanoihin, tomaatteihin, vesimeloniin ja pinaattiin.

4. Lisää pellavansiemeniä ruokavalioosi: Pellavansiemenissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat sydän- ja verisuoniterveyttä ja voivat auttaa vähentämään erityyppisten syöpien, mukaan lukien rintasyövän, riskiä. Pellavansiemen sisältää myös lignaaneja, yhdisteitä, jotka voivat vähentää estrogeenin toimintaa kehossa. Rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että lignaanit voivat itse asiassa pienentää rintakasvaimia. Lisää kaksi tai kolme ruokalusikallista jauhettua pellavansiemeniä muroihin, smoothieihin tai salaattikastikkeisiin.

5. Opi pitämään soijasta: Aasian naiset, joissa rintasyöpätaso on huomattavasti alhaisempi kuin länsimaissa, syövät usein soijaa sisältävää ruokavaliota. Soijaruoat sisältävät fytoestrogeenejä, jotka ovat estrogeenin heikkoja muotoja, jotka voivat suojata rintasyövältä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 1-2 annosta soijaruokaa päivittäin, kuten soijamaitoa, tofua, tempehiä tai soijapähkinöitä, voi vähentää rintasyövän riskiä.

6. Rajoita alkoholin saantia: Alkoholin kulutus on yhdistetty kohonneeseen estrogeenitasoon, mikä voi edistää syövän kasvua. Jos juot alkoholia satunnaisesti, harkitse 400 mikrogramman foolihapon ottamista päivittäin, koska se voi auttaa vähentämään lisääntynyttä riskiä. Mayo Clinicin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli vähän folaattia ja jotka käyttivät edes pienen määrän alkoholia päivittäin, oli 59 prosenttia suurempi riski sairastua rintasyöpään. Riittävä folaatin saanti voi auttaa estämään tätä riskiä.

7. Lopeta tupakointi: Tutkimukset viittaavat siihen, että mitä aikaisemmin naiset aloittavat tupakoinnin, sitä suurempi on heidän riskinsä sairastua rintasyöpään ennen vaihdevuosia. Lisäksi naiset, joiden suvussa on ollut rinta- ja munasarjasyöpää, voivat lisätä riskiään entisestään, jos he tupakoivat. Nykyisillä ja entisillä tupakoitsijoilla, joille kehittyy rintasyöpä, on myös todennäköisemmin jokin aggressiivinen sairauden muoto, joka ei ole estrogeeniriippuvainen. Käytetylle tupakoinnille altistumisen minimoiminen on yhtä tärkeää.

8. Rajoita antibioottien käyttöä: Viimeaikaiset todisteet viittaavat mahdolliseen yhteyteen antibioottien käytön ja lisääntyneen rintasyövän riskin välillä. Tutkimus, johon osallistui yli 10 000 naista, paljasti, että rintasyövän riski kaksinkertaistui niillä, jotka käyttivät antibiootteja yli 500 kumulatiivisen päivän ajan keskimäärin 17 vuoden aikana. On tärkeää huomata, että muut tekijät, kuten taustalla olevat sairaudet tai heikentynyt immuunijärjestelmä, voivat vaikuttaa tähän lisääntyneeseen riskiin. Siksi on suositeltavaa käyttää antibiootteja harkitusti.

9. Valitse rintaruokinta: Imetys tarjoaa etuja paitsi vauvoille myös äideille. Imetys estää ovulaation ja estrogeenin tuotantoa, mikä voi auttaa vähentämään rintasyövän riskiä. Kehittyneiden ja kehitysmaiden syntyvyyttä ja imetyskäytäntöjä vertailevat tutkimukset ovat osoittaneet, että rintasyöpäriski kehittyneissä maissa voitaisiin puolittaa, jos naiset saisivat yhtä monta lasta ja imettäisivät jokaista lasta keskimäärin 30 kuukautta lasta kohden. Pelkästään imettäminen voi vähentää riskiä kahdella kolmasosalla, ja jokainen ylimääräinen imetysvuosi alentaa rintasyövän riskiä 4 prosenttia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka tietyt rintasyövän riskitekijät, kuten geneettiset mutaatiot, voivat olla hallinnassamme, on olemassa useita elämäntapavalintoja, jotka voivat auttaa vähentämään riskiä. Ylläpitämällä terveellisen painon, omaksumalla tasapainoisen ruokavalion, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, lisäämällä pellavansiemeniä ja soijaa ruokavalioon, rajoittamalla alkoholin käyttöä, lopettamalla tupakoinnin, minimoimalla antibioottien käytön ja valitessaan imetyksen, ihmiset voivat ryhtyä ennakoiviin toimiin vähentääkseen omaa ruokavaliotaan. rintasyövän riskiä. Nämä elämäntapavalinnat yhdistettynä säännöllisiin seulontatutkimuksiin ja varhaiseen havaitsemiseen voivat merkittävästi edistää rintojen terveyden ja yleisen hyvinvoinnin ylläpitämistä. Muista, että ennaltaehkäisy ja varhainen puuttuminen ovat avainasemassa rintasyövän torjunnassa.