Flexion des jambes en position allongée sur la machine

Ici, comme dans le cas de extension,  cet exercice pour les jambes à sa manière principes techniques l'exécution et degré d'impact Le tête-à-tête est similaire à l’exercice Scott Bench pour les membres supérieurs. Physique des processus absolument similaire. Un effet très concentré et isolé sur le groupe musculaire cible - dans notre cas, sur biceps les hanches. Plier les jambes sur un simulateur spécialisé donne des muscles formulaire Et relief.

Comment bien réaliser des flexions de jambes en position allongée sur une machine ?

1. Prendre une position horizontale sur le banc de la machine (la meilleure option est lorsque le plan de fixation des hanches sur la machine est plus haut par rapport à la position de la ceinture scapulaire).
2. Fixez vos jambes redressées aux supports de coussins souples de l'appareil d'exercice.
3. En expirant et en surmontant la résistance, pliez vos jambes en utilisant au maximum toute l'amplitude de mouvement.
4. Une fois le virage terminé, maintenez le pic de contraction pendant quelques secondes.
5. En gardant vos jambes dans la position la plus comprimée pendant 3 à 4 secondes, revenez à la position de départ initiale aussi lentement que possible avec un mouvement souple.
6. Il devrait y avoir de nombreuses répétitions dans l'approche - de 7 à 33 fois.