Dobrar as pernas enquanto está deitado na máquina

Aqui, como no caso de extensão, este exercício para pernas à sua maneira princípios técnicos execução e grau de impacto um-a-um é semelhante ao exercício Scott Bench para os membros superiores. Física dos processos absolutamente semelhante. Um efeito muito concentrado e isolado no grupo muscular alvo - no nosso caso, em bíceps quadris. Dobrar as pernas em um simulador especializado dá músculos forma E alívio.

Como realizar flexões de pernas corretamente enquanto está deitado em uma máquina?

1. Posicione-se horizontalmente no banco da máquina (a melhor opção é quando o plano de fixação dos quadris na máquina é mais alto em relação à posição da cintura escapular).
2. Prenda as pernas esticadas nos suportes macios da máquina de exercícios.
3. Expirando e superando a resistência, dobre as pernas usando toda a amplitude de movimento ao máximo.
4. Depois de completar a flexão, segure no pico da contração por alguns segundos.
5. Mantendo as pernas na posição mais comprimida por 3-4 segundos, o mais lentamente possível, retorne à posição inicial original com um movimento flexível.
6. Deve haver muitas repetições na abordagem - de 7 a 33 vezes.