躺在机器上时腿部弯曲

在这里，就像下面的情况一样 扩大, 这个腿部练习有其独特的方式 技术原理 执行和 影响程度 一对一类似于上肢的斯科特板凳练习。 过程物理学 绝对相似。对目标肌肉群产生非常集中、孤立的影响 - 在我们的例子中， 二头肌 臀部。在专门的模拟器上弯曲腿部可以增强肌肉 形式 和 宽慰.

躺在机器上如何正确进行腿弯举？

1. 在机器的工作台上采取水平位置（最佳选择是当臀部在机器上的固定平面高于肩带的位置时）。
2. 将伸直的双腿固定在健身机的软垫支架上。
3. 呼气并克服阻力，最大限度地弯曲双腿。
4. 完成弯曲后，在收缩峰值处保持几秒钟。
5. 将双腿保持在最压缩的位置 3-4 秒，然后以屈服动作尽可能缓慢地返回到原始起始位置。
6. 该方法应该多次重复——7 到 33 次。