マシンの上に横たわって脚を曲げる

ここでは、次の場合のように、 拡大, この脚のエクササイズは独自の方法で行われます 技術原則 実行と 影響の程度 マンツーマンは上肢のスコットベンチエクササイズに似ています。 プロセスの物理学 まったく似ています。ターゲットの筋肉グループに対する非常に集中した個別の効果 - 私たちの場合、 上腕二頭筋 ヒップ。専用のシミュレーターで足を曲げると筋肉がつきます。 形状 そして 安心.

マシンの上に寝ながらレッグカールを適切に行うにはどうすればよいですか?

1. マシンのベンチ上で水平の姿勢をとります（マシン上の腰の固定面が肩帯の位置に比べて高い場合が最良の選択肢です）。
2. 伸ばした脚をエクササイズマシンの柔らかいクッションホルダーに固定します。
3. 息を吐きながら抵抗に打ち勝ち、可動域を最大限に使って脚を曲げます。
4. 曲げが完了したら、収縮のピークで数秒間保持します。
5. 足を最も圧縮した位置に 3 ～ 4 秒間保ち、ゆっくりと前屈みの動きで元の開始位置に戻ります。
6. このアプローチでは、7回から33回まで多くの繰り返しが必要です。