Beinbeugung beim Liegen auf der Maschine

Hier, wie im Fall von Verlängerung,  diese Übung für die Beine auf ihre eigene Art und Weise technische Prinzipien Ausführung und Grad der Wirkung Eins-zu-eins ähnelt der Scott Bench-Übung für die oberen Gliedmaßen. Physik der Prozesse absolut ähnlich. Eine sehr konzentrierte, isolierte Wirkung auf die Zielmuskelgruppe – in unserem Fall auf Bizeps Hüften. Durch das Beugen der Beine an einem speziellen Simulator werden Muskeln aufgebaut bilden Und Erleichterung.

Wie führt man Beincurls richtig aus, während man auf einer Maschine liegt?

1. Nehmen Sie eine horizontale Position auf der Bank der Maschine ein (die beste Option ist, wenn die Fixierungsebene der Hüften an der Maschine höher ist als die Position des Schultergürtels).
2. Befestigen Sie Ihre gestreckten Beine an den weichen Kissenhalterungen des Trainingsgeräts.
3. Atmen Sie aus und überwinden Sie den Widerstand. Beugen Sie Ihre Beine und nutzen Sie dabei den gesamten Bewegungsbereich maximal aus.
4. Wenn Sie die Beugung abgeschlossen haben, halten Sie einige Sekunden lang den Höhepunkt der Kontraktion.
5. Halten Sie Ihre Beine 3-4 Sekunden lang in der am stärksten komprimierten Position und kehren Sie so langsam wie möglich mit einer nachgebenden Bewegung in die ursprüngliche Ausgangsposition zurück.
6. Der Ansatz sollte viele Wiederholungen enthalten – von 7 bis 33 Mal.