Jalkojen taivutus koneen päällä makaamalla

Tässä, kuten tapauksessa laajennus,  tämä harjoitus jaloille omalla tavallaan teknisiä periaatteita toteutus ja vaikutusaste one-on-one on samanlainen kuin Scott Bench -harjoitus yläraajoille. Prosessien fysiikka aivan samanlaisia. Erittäin keskittynyt, eristetty vaikutus kohdelihasryhmään - meidän tapauksessamme hauislihas lonkat. Jalkojen taivuttaminen erikoistuneella simulaattorilla antaa lihaksia muodossa Ja helpotus.

Kuinka tehdä jalkakiharoita oikein koneen päällä makaamalla?

1. Ota vaakasuora asento koneen penkillä (paras vaihtoehto on, kun lantion kiinnitystaso koneeseen on korkeampi kuin olkavyöt).
2. Kiinnitä suoristetut jalkasi kuntokoneen pehmeisiin tyynypitimiin.
3. Taivuta jalkojasi uloshengittämällä ja voittamalla vastuksen käyttämällä koko liikealuetta maksimiin.
4. Kun olet suorittanut mutkan, pidä supistuksen huipulla muutaman sekunnin ajan.
5. Pidä jalkojasi puristetuimmassa asennossa 3-4 sekuntia, ja palaa alkuperäiseen aloitusasentoon mahdollisimman hitaasti mykistävällä liikkeellä.
6. Lähestymistapassa tulisi olla monia toistoja - 7 - 33 kertaa.