Tekuk kaki sambil berbaring di atas mesin

Di sini, seperti dalam kasus perpanjangan,  latihan untuk kaki ini dengan caranya sendiri prinsip teknis eksekusi dan tingkat dampak satu lawan satu mirip dengan latihan Scott Bench untuk tungkai atas. Fisika proses sangat mirip. Efek yang sangat terkonsentrasi dan terisolasi pada kelompok otot target - dalam kasus kami, aktif bisep panggul. Menekuk kaki pada simulator khusus memberi otot membentuk Dan lega.

Bagaimana cara melakukan leg curl dengan benar sambil berbaring di atas mesin?

1. Ambil posisi horizontal di bangku mesin (pilihan terbaik adalah ketika bidang fiksasi pinggul pada mesin lebih tinggi dibandingkan dengan posisi korset bahu).
2. Kencangkan kaki Anda yang telah diluruskan ke dudukan bantalan empuk pada mesin latihan.
3. Buang napas dan atasi hambatan, tekuk kaki menggunakan seluruh rentang gerak secara maksimal.
4. Setelah Anda menyelesaikan tikungan, tahan pada puncak kontraksi selama beberapa detik.
5. Pertahankan posisi kaki paling terkompresi selama 3-4 detik, kembali ke posisi awal semula sepelan mungkin dengan gerakan mengalah.
6. Harus ada banyak pengulangan dalam pendekatan ini - dari 7 hingga 33 kali.