기계에 누워있는 동안 다리 굽힘

여기서도 저번의 경우처럼 확대,  이 다리 운동은 그 자체로 가능합니다 기술적 원리 실행과 영향의 정도 일대일 운동은 상지 운동을 위한 Scott Bench 운동과 유사합니다. 프로세스 물리학 완전 비슷해요. 목표 근육 그룹에 대한 매우 집중적이고 고립된 효과 - 우리의 경우에는 이두근 엉덩이. 특수 시뮬레이터에서 다리를 구부리면 근육이 생깁니다. 형태 그리고 안도.

기계에 누워서 레그 컬을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 기계 벤치에서 수평 위치를 취하십시오 (가장 좋은 옵션은 기계의 엉덩이 고정 평면이 어깨 거들 위치에 비해 높을 때입니다).
2. 쭉 뻗은 다리를 운동기구의 부드러운 쿠션 홀더에 고정하세요.
3. 숨을 내쉬며 저항을 극복하고 전체 동작 범위를 최대한 활용하여 다리를 구부립니다.
4. 구부리기를 완료한 후 몇 초 동안 수축 최고점을 유지합니다.
5. 3~4초 동안 다리를 가장 압축한 자세로 유지한 후, 양보하는 동작을 하면서 최대한 천천히 원래 시작 위치로 돌아옵니다.
6. 이 접근 방식은 7~33회까지 여러 번 반복되어야 합니다.