Λυγίζει το πόδι ενώ βρίσκεται στο μηχάνημα

Εδώ, όπως στην περίπτωση του επέκταση,  αυτή η άσκηση για πόδια με τον δικό της τρόπο τεχνικές αρχές εκτέλεση και βαθμός επίδρασης ένας προς έναν είναι παρόμοια με την άσκηση Scott Bench για τα άνω άκρα. Φυσική διεργασιών απολύτως παρόμοια. Ένα πολύ συγκεντρωμένο, μεμονωμένο αποτέλεσμα στην ομάδα μυών-στόχο - στην περίπτωσή μας, στις δικέφαλος μυς γοφούς. Η κάμψη των ποδιών σε έναν εξειδικευμένο προσομοιωτή δίνει μύες μορφή Και ανακούφιση.

Πώς να κάνετε σωστά τις μπούκλες των ποδιών ενώ είστε ξαπλωμένοι σε ένα μηχάνημα;

1. Πάρτε μια οριζόντια θέση στον πάγκο του μηχανήματος (η καλύτερη επιλογή είναι όταν το επίπεδο στερέωσης των γοφών στο μηχάνημα είναι υψηλότερο σε σύγκριση με τη θέση της ζώνης ώμου).
2. Στερεώστε τα ισιωμένα πόδια σας στις μαλακές μαξιλαροθήκες της μηχανής γυμναστικής.
3. Εκπνέοντας και ξεπερνώντας την αντίσταση, λυγίστε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας όλο το εύρος κίνησης στο μέγιστο.
4. Μόλις ολοκληρώσετε την κάμψη, κρατήστε το στην κορυφή της συστολής για μερικά δευτερόλεπτα.
5. Κρατώντας τα πόδια σας στην πιο συμπιεσμένη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα, όσο πιο αργά γίνεται, επιστρέψτε στην αρχική αρχική θέση με μια κίνηση υποχώρησης.
6. Θα πρέπει να υπάρχουν πολλές επαναλήψεις στην προσέγγιση - από 7 έως 33 φορές.