Makinede yatarken bacak bükme

Burada olduğu gibi, eklenti,  bacaklar için bu egzersizin kendine özgü bir yöntemi var teknik prensipler infaz ve etki derecesi Bire bir üst ekstremiteler için Scott Bench egzersizine benzer. Süreçlerin fiziği kesinlikle benzer. Hedef kas grubu üzerinde çok konsantre, izole bir etki; bizim durumumuzda, pazı kalçalar. Bacakları özel bir simülatörde bükmek kasları güçlendirir biçim Ve rahatlama.

Bir makinede yatarken bacak bukleleri nasıl düzgün şekilde yapılır?

1. Makinenin tezgahında yatay bir pozisyon alın (en iyi seçenek, kalçaların makineye sabitlenme düzleminin omuz kuşağının konumuna göre daha yüksek olmasıdır).
2. Düzleştirilmiş bacaklarınızı egzersiz makinesinin yumuşak yastık tutucularına sabitleyin.
3. Nefes vererek ve direncin üstesinden gelerek, tüm hareket aralığını maksimumda kullanarak bacaklarınızı bükün.
4. Virajı tamamladıktan sonra kasılmanın zirvesinde birkaç saniye bekleyin.
5. Bacaklarınızı 3-4 saniye boyunca en sıkıştırılmış pozisyonda tutarak, mümkün olduğu kadar yavaş ve esnek bir hareketle orijinal başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
6. Yaklaşımda 7'den 33'e kadar çok sayıda tekrar olmalıdır.