Сгъване на краката, докато лежите на машината

Тук, както в случая с разширение,  това упражнение за крака по свой начин технически принципи изпълнение и степен на въздействие едно към едно е подобно на упражнението Scott Bench за горните крайници. Физика на процесите абсолютно подобни. Много концентриран, изолиран ефект върху целевата мускулна група - в нашия случай върху бицепс бедрата. Огъването на краката на специализиран симулатор дава мускули форма И облекчение.

Как правилно да изпълнявате свивания на краката, докато лежите на машина?

1. Заемете хоризонтална позиция на пейката на машината (най-добрият вариант е, когато равнината на фиксиране на бедрата на машината е по-висока в сравнение с позицията на раменния пояс).
2. Закрепете изправените си крака към меките възглавнички на тренажора.
3. Издишвайки и преодолявайки съпротивлението, свийте краката си, използвайки пълния обхват на движение до максимум.
4. След като завършите сгъването, задръжте на върха на свиването за няколко секунди.
5. Задържайки краката си в най-свитата позиция за 3-4 секунди, върнете се в първоначалната изходна позиция възможно най-бавно с отстъпващо движение.
6. Трябва да има много повторения в подхода - от 7 до 33 пъти.