Benbøjning, mens du ligger på maskinen

Her, som i tilfældet med udvidelse,  denne øvelse for ben på sin egen måde tekniske principper udførelse og grad af påvirkning en-til-en ligner Scott Bench-øvelsen for de øvre lemmer. Fysik af processer fuldstændig ens. En meget koncentreret, isoleret effekt på målmuskelgruppen - i vores tilfælde på biceps hofter. Bøjning af benene på en specialiseret simulator giver muskler form Og lettelse.

Hvordan man korrekt udfører benkrøller, mens man ligger på en maskine?

1. Tag en vandret position på maskinens bænk (den bedste mulighed er, når hofternes fikseringsplan på maskinen er højere sammenlignet med skulderbæltets position).
2. Fastgør dine udrettede ben til træningsmaskinens bløde pudeholdere.
3. Udånd og overvind modstand, bøj ​​dine ben ved at bruge hele bevægelsesområdet til det maksimale.
4. Når du har afsluttet bøjningen, skal du holde på toppen af ​​sammentrækningen i et par sekunder.
5. Hold dine ben i den mest komprimerede position i 3-4 sekunder, så langsomt som muligt, vend tilbage til den oprindelige startposition med en eftergivende bevægelse.
6. Der skal være mange gentagelser i tilgangen - fra 7 til 33 gange.