Згинання ніг лежачи на тренажері

Тут, як і у випадку з розгинанням, ¦ця вправа для ніг по своїх технічним принципам виконання та ступеня впливу один на один схоже з вправою "згинання на лаві Скотта" для верхніх кінцівок. Фізика процесів абсолютна аналогічна. Дуже концентрована, ізольована дія на цільову групу м'язів — у нашому випадку, на біцепс стегна. Згинання ніг на спеціалізованому тренажері надає м'язам. форму і рельєфність.

Як правильно виконувати згинання ніг, лежачи на тренажері?

1. Прийміть горизонтальне положення на лавці тренажера (оптимальний варіант, коли у тренажера площина фіксації стегон перевищує положення плечового пояса).
2. Закріпіть випрямлені ноги за м'які подушки-тримачі тренажера.
3. Здійснюючи видих та долаючи опір, згинайте ноги використовуючи по максимуму всю амплітуду руху.
4. Завершивши згинання, зафіксуйтеся на піку стиснення на кілька секунд.
5. Утримавши ноги в максимально стислому положенні 3-4 секунди, як можна повільно, поступається рухом повертайтеся в початкове стартове положення.
6. Повторень у підході має бути багато – від 7 до 33 разів.