Här, som i fallet med förlängning, den här övningen för benen på sitt eget sätt tekniska principer utförande och grad av påverkan en-mot-en liknar Scott Bench-övningen för de övre extremiteterna. Processernas fysik helt lika. En mycket koncentrerad, isolerad effekt på målmuskelgruppen - i vårt fall på biceps höfter. Att böja benen på en specialiserad simulator ger muskler form Och lättnad.
Hur man korrekt utför bencurl när man ligger på en maskin?
- Ta en horisontell position på maskinens bänk (det bästa alternativet är när höfternas fixeringsplan på maskinen är högre jämfört med axelgördelns position).
- Fäst dina uträtade ben vid träningsmaskinens mjuka kuddhållare.
- Andas ut och övervinn motstånd, böj benen med hela rörelseomfånget maximalt.
- När du har slutfört böjningen, håll i toppen av sammandragningen i några sekunder.
- Håll benen i den mest komprimerade positionen i 3-4 sekunder, återgå till den ursprungliga startpositionen så långsamt som möjligt med en eftergiven rörelse.
- Det bör vara många repetitioner i tillvägagångssättet - från 7 till 33 gånger.