Benböjning medan du ligger på maskinen

Här, som i fallet med förlängning,  den här övningen för benen på sitt eget sätt tekniska principer utförande och grad av påverkan en-mot-en liknar Scott Bench-övningen för de övre extremiteterna. Processernas fysik helt lika. En mycket koncentrerad, isolerad effekt på målmuskelgruppen - i vårt fall på biceps höfter. Att böja benen på en specialiserad simulator ger muskler form Och lättnad.

Hur man korrekt utför bencurl när man ligger på en maskin?

  1. Ta en horisontell position på maskinens bänk (det bästa alternativet är när höfternas fixeringsplan på maskinen är högre jämfört med axelgördelns position).
  2. Fäst dina uträtade ben vid träningsmaskinens mjuka kuddhållare.
  3. Andas ut och övervinn motstånd, böj benen med hela rörelseomfånget maximalt.
  4. När du har slutfört böjningen, håll i toppen av sammandragningen i några sekunder.
  5. Håll benen i den mest komprimerade positionen i 3-4 sekunder, återgå till den ursprungliga startpositionen så långsamt som möjligt med en eftergiven rörelse.
  6. Det bör vara många repetitioner i tillvägagångssättet - från 7 till 33 gånger.
Visningar av inlägg: 96