Benbøying mens du ligger på maskinen

Her, som i tilfellet med Utvidelse,  denne øvelsen for ben på sin egen måte tekniske prinsipper utførelse og grad av påvirkning en-til-en ligner Scott Bench-øvelsen for de øvre lemmer. Fysikk av prosesser helt lik. En veldig konsentrert, isolert effekt på målmuskelgruppen - i vårt tilfelle på biceps hofter. Å bøye bena på en spesialisert simulator gir muskler form Og lettelse.

Hvordan utføre benkrøller riktig mens du ligger på en maskin?

1. Ta en horisontal posisjon på benken på maskinen (det beste alternativet er når fikseringsplanet for hoftene på maskinen er høyere sammenlignet med posisjonen til skulderbeltet).
2. Fest de rette bena til de myke puteholderne på treningsmaskinen.
3. Pust ut og overvinn motstand, bøy bena med hele bevegelsesområdet til det maksimale.
4. Når du har fullført bøyningen, hold på toppen av sammentrekningen i noen sekunder.
5. Hold bena i den mest komprimerte posisjonen i 3-4 sekunder, gå tilbake til den opprinnelige startposisjonen så sakte som mulig med en ettergivende bevegelse.
6. Det skal være mange repetisjoner i tilnærmingen - fra 7 til 33 ganger.