동물 및 식물 유래의 건강에 좋은 지방과 건강에 해로운 지방.

우리는 계속해서 뉘앙스를 탐구합니다 보디빌더를 위한 영양. 철강 웹사이트인 "러시안 보디빌딩 및 피트니스"의 이전 기사에서 우리는 동물 및 식물 유래의 건강에 좋고 해로운 다양한 지방을 분석했습니다. 우리는 이들 지방이 어떻게 다른지, 공통점이 무엇인지, 인체에 어떻게 흡수되는지, 어떻게 흡수되는지를 배웠습니다. 그것은 우리의 건강과 장수에 영향을 미칩니다.

그것들을 개별적으로 자세히 살펴보면 다음과 같은 논리적인 질문이 생깁니다. 건강에 해로운 지방 섭취를 줄이고 건강한 지방 섭취를 늘리려면 어떻게 해야 합니까? 글쎄, 이 기사에서 우리는 이에 대한 답변을 제공하고 매우 구체적인 정보를 제공하려고 노력할 것입니다. 실용적인 권장 사항…

일상의 건강한 식습관에서 지방에 대한 7가지 실제적이고 실용적인 팁.

몸에 쌓이는 유해한 지방을 억제하려면 다음 사항을 들어보십시오. 실용적인 조언:

1. 물론, 보디빌더의 식단에서는 동물성 제품이 지배적이어야 하지만 그것에 열광하지는 마세요. 끊다 그리고 고기만 먹습니다. 가능하다면 다양한 곡물, 섬유질, 콩 및 기타 혜택으로 메뉴를 최대한 확장하세요.
2. 모든 것을 튀길 필요는 없습니다. 음식은 굽고, 삶고, 끓이고, 찌는 것도 가능합니다. 지방 섭취를 줄이겠습니다 무려 5배!
3. 요리에 좋은 주방용품을 아끼지 않도록 최대한 노력해보세요! 알루미늄 프라이팬 3개보다 품질이 좋은 붙지 않는 프라이팬 1개를 구입하는 것이 더 낫습니다. 요리하는 동안 지속적으로 추가 지방이 필요합니다.
4. 동물성 식품을 섭취할 때는 동물성 식품으로 대체하세요. 지방이 적은 유사체: 돼지고기 대신 닭고기를 먹고, 쇠고기, 생선 등을 대신 먹는다. 토끼 고기는 지방이 가장 적고 건강에 매우 좋다고 여겨지지만 동시에 가격도 비쌉니다.
5. 선호하는 구운 식품의 지방 중 적어도 일부를 식물성 기름으로 대체하십시오. 그리고 시도해 보세요 직접 굽는 게 더 나을 것 같아요: 거의 모든 공장에서 만든 케이크와 제과류는 마가린, 즉 앞서 알아낸 것처럼 유해한 수소화 지방으로 준비됩니다.
6. 가장 저지방 또는 완전 저지방 유형의 유제품 및 육류 제품과 제과 제품을 선호하십시오.
7. 대부분의 "사악한"콜레스테롤이 발견된다는 사실을 고려하면 계란 노른자, 신중하게 생각해 볼 가치가 있습니다 완전 배제에 대해 이 제품을 식단에서 섭취하거나 최소한 크게 제한하세요. 예를 들어, 샐러드에 흰자만 추가하거나 여러 달걀로 오믈렛을 준비할 때 껍질과 함께 적어도 하나의 노른자를 버리는 것이 가능합니다.

네, 그리고 마지막으로 - 최선을 다하세요 소비를 제한하다 그런 유해한 제품, 모든 종류의 샐러드 드레싱 및 소스와 같습니다. 물론 가장 뚱뚱하고 따라서 해로운 것은 마요네즈와 마요네즈 소스를 기본으로 만든 것입니다. 이 시점에서는 다음으로 전환하는 것이 더 정확할 것입니다. 대안 옵션 : 케첩과 소스, 식초. 하지만 해로운 식탁, 화학식초, 아세트산은 아닙니다! 예를 들어 사과, 발사믹, 최악의 경우 와인 등과 같은 천연 식초를 사용하는 것 이상일 수 있습니다. 음, 물론 좋은 오래된 양 고추 냉이와 겨자도 있습니다. 그리고 잊지 마세요 최고의 지방 - 식물성 기름, 특히 올리브유.