Diet untuk Perokok dan Perokok Pasif

Diet untuk perokok dan perokok pasif

Asap tembakau mengandung sekitar 4 ribu komponen kimia yang bila dihirup akan masuk ke aliran darah dan memberikan efek supresif pada sel-sel tubuh. Zat-zat ini dinetralkan dan dikeluarkan dari tubuh, tetapi pada saat yang sama tubuh kehilangan zat aktif biologis, yang dapat menyebabkan kekurangan zat tersebut. Orang yang merokok dan merokok secara pasif perlu lebih banyak mengonsumsi zat aktif biologis untuk menjaga kesehatannya.

Pola makan khusus bagi perokok dan perokok pasif harus mencakup lebih banyak sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, terutama biji-bijian yang bertunas. Jus sayuran juga harus dimasukkan dalam makanan untuk memberi tubuh jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan.

Merokok menghilangkan vitamin C dalam tubuh, yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh dan merupakan antioksidan kuat. Setiap batang rokok menghancurkan 25 mg vitamin C, dan setiap bungkus rokok menghilangkan 500 mg vitamin ini dari tubuh perokok. Oleh karena itu, perokok dan perokok pasif perlu lebih banyak mengonsumsi makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, kiwi, stroberi, rose hips, peterseli, dan brokoli.

Untuk mendapatkan betakaroten yang diubah menjadi vitamin A di hati, Anda bisa meminum jus wortel. Vitamin ini memperkuat selaput lendir paru-paru dan organ lainnya. Jaringan paru-paru dilindungi oleh vitamin E dan B12, asam folat, dan mineral selenium yang juga diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Makanan berlemak mengganggu penyerapan zat aktif biologis, sehingga harus dihindari. Selain itu, merokok yang dikombinasikan dengan alkohol meningkatkan beban pada tubuh dan dengan cepat menyebabkan kerusakan kesehatan. Oleh karena itu, perokok dan perokok pasif perlu membatasi konsumsi alkohol.

Kesimpulannya, solusi terbaik bagi perokok dan perokok pasif adalah menghentikan kebiasaan buruk tersebut. Namun jika kebiasaan merokok terus berlanjut, maka perlu dilakukan pola makan khusus untuk mengimbangi hilangnya zat aktif biologis dan menjaga kesehatan tubuh.