Diéta dohányosok és passzív dohányosok számára

Diéta dohányosok és passzív dohányosok számára

A dohányfüst mintegy 4 ezer kémiai komponenst tartalmaz, amelyek belélegezve a véráramba kerülnek, és elnyomó hatást fejtenek ki a szervezet sejtjeire. Ezek az anyagok semlegesítődnek és kiürülnek a szervezetből, ugyanakkor a szervezet elveszíti a biológiailag aktív anyagokat, ami ezek hiányához vezethet. A passzívan dohányzóknak több biológiailag aktív anyagot kell fogyasztaniuk egészségük megőrzése érdekében.

A dohányosok és a passzív dohányosok számára készült speciális étrendnek több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia, különösen a csíráztatott szemeket. Zöldségleveket is be kell venni az étrendbe, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.

A dohányzás megfosztja a szervezetet a C-vitamintól, amely fontos szerepet játszik az immunrendszerben, és erős antioxidáns. Minden cigaretta 25 mg C-vitamint semmisít meg, és minden doboz cigaretta 500 mg-ot távolít el ebből a vitaminból egy dohányos szervezetéből. Ezért a dohányosoknak és a passzív dohányosoknak több C-vitaminban gazdag élelmiszert kell fogyasztaniuk, például citrusféléket, kivit, epret, csipkebogyót, petrezselymet és brokkolit.

A béta-karotin beszerzéséhez, amely a májban A-vitaminná alakul, sárgarépalevet ihat. Ez a vitamin erősíti a tüdő és más szervek nyálkahártyáját. A tüdőszövetet az E- és B12-vitamin, a folsav és a szelén ásványi anyag védi, amelyek szintén szükségesek a szervezet egészségének megőrzéséhez.

A zsíros ételek rontják a biológiailag aktív anyagok felszívódását, ezért kerülendők. Ezenkívül az alkohollal kombinált dohányzás növeli a szervezet terhelését, és gyorsan az egészség romlásához vezet. Ezért a dohányosoknak és a passzív dohányosoknak korlátozniuk kell alkoholfogyasztásukat.

Összefoglalva, a legjobb megoldás a dohányosok és a passzív dohányosok számára, ha felhagynak ezzel a rossz szokással. Ha azonban a dohányzás folytatódik, speciális étrendet kell követni a biológiailag aktív anyagok elvesztésének kompenzálására és a szervezet egészségének megőrzésére.