Diet för rökare och passiva rökare

Diet för rökare och passiva rökare

Tobaksrök innehåller cirka 4 tusen kemiska komponenter, som vid inandning kommer in i blodomloppet och har en undertryckande effekt på kroppens celler. Dessa ämnen neutraliseras och utsöndras från kroppen, men samtidigt förlorar kroppen biologiskt aktiva ämnen, vilket kan leda till brist på dem. Människor som röker och röker passivt behöver konsumera mer biologiskt aktiva ämnen för att behålla sin hälsa.

En speciell diet för rökare och passiva rökare bör innehålla mer grönsaker, frukt och fullkorn, särskilt grodda spannmål. Grönsaksjuicer bör också inkluderas i kosten för att förse kroppen med den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler.

Rökning berövar kroppen på vitamin C, som spelar en viktig roll i immunförsvaret och är en stark antioxidant. Varje cigarett förstör 25 mg C-vitamin, och varje cigarettpaket tar bort 500 mg av detta vitamin från en rökares kropp. Därför behöver rökare och passiva rökare konsumera mer mat rik på C-vitamin, såsom citrusfrukter, kiwi, jordgubbar, nypon, persilja och broccoli.

För att få fram betakaroten, som omvandlas till vitamin A i levern, kan du dricka morotsjuice. Detta vitamin stärker slemhinnorna i lungorna och andra organ. Lungvävnaden skyddas av vitamin E och B12, folsyra och mineralet selen, som också är nödvändigt för att upprätthålla kroppens hälsa.

Fet mat försämrar upptaget av biologiskt aktiva ämnen, så de bör undvikas. Dessutom ökar rökning i kombination med alkohol belastningen på kroppen och leder snabbt till att hälsan förstörs. Därför måste rökare och passiva rökare begränsa sin alkoholkonsumtion.

Sammanfattningsvis är den bästa lösningen för rökare och passiva rökare att ge upp denna dåliga vana. Men om rökningen fortsätter är det nödvändigt att följa en speciell diet för att kompensera för förlusten av biologiskt aktiva ämnen och upprätthålla kroppens hälsa.