Diett for røykere og passive røykere

Diett for røykere og passive røykere

Tobakksrøyk inneholder rundt 4 tusen kjemiske komponenter, som ved innånding kommer inn i blodet og har en undertrykkende effekt på kroppens celler. Disse stoffene nøytraliseres og skilles ut fra kroppen, men samtidig mister kroppen biologisk aktive stoffer, noe som kan føre til mangel på dem. Folk som røyker og røyker passivt, må innta flere biologisk aktive stoffer for å opprettholde helsen.

En spesiell diett for røykere og passive røykere bør inneholde mer grønnsaker, frukt og fullkorn, spesielt spiret korn. Grønnsaksjuice bør også inkluderes i kostholdet for å gi kroppen den nødvendige mengden vitaminer og mineraler.

Røyking fratar kroppen vitamin C, som spiller en viktig rolle i immunsystemet og er en sterk antioksidant. Hver sigarett ødelegger 25 mg vitamin C, og hver pakke sigaretter fjerner 500 mg av dette vitaminet fra kroppen til en røyker. Derfor må røykere og passive røykere innta mer mat rik på vitamin C, som sitrusfrukter, kiwi, jordbær, nyper, persille og brokkoli.

For å få tak i betakaroten, som omdannes til vitamin A i leveren, kan du drikke gulrotjuice. Dette vitaminet styrker slimhinnene i lungene og andre organer. Lungevev er beskyttet av vitamin E og B12, folsyre og mineralet selen, som også er nødvendig for å opprettholde helsen til kroppen.

Fet mat svekker opptaket av biologisk aktive stoffer, så de bør unngås. I tillegg øker røyking i kombinasjon med alkohol belastningen på kroppen og fører raskt til ødeleggelse av helsen. Derfor må røykere og passive røykere begrense sitt alkoholforbruk.

Avslutningsvis er den beste løsningen for røykere og passive røykere å gi opp denne dårlige vanen. Men hvis røyking fortsetter, er det nødvendig å følge en spesiell diett for å kompensere for tapet av biologisk aktive stoffer og opprettholde kroppens helse.