Siqaret çəkənlər və passiv siqaret çəkənlər üçün pəhriz

Siqaret çəkənlər və passiv siqaret çəkənlər üçün pəhriz

Tütün tüstüsünün tərkibində 4 minə yaxın kimyəvi komponent var ki, onlar tənəffüs zamanı qan dövranına daxil olur və orqanizmin hüceyrələrinə supressiv təsir göstərir. Bu maddələr zərərsizləşdirilir və bədəndən xaric edilir, lakin eyni zamanda orqanizm bioloji aktiv maddələri itirir ki, bu da onların çatışmazlığına səbəb ola bilər. Siqaret çəkən və passiv siqaret çəkən insanlar sağlamlıqlarını qorumaq üçün daha çox bioloji aktiv maddələr qəbul etməlidirlər.

Siqaret çəkənlər və passiv siqaret çəkənlər üçün xüsusi pəhriz daha çox tərəvəz, meyvə və tam taxıl, xüsusilə də cücərmiş taxıllardan ibarət olmalıdır. Orqanizmi lazımi miqdarda vitamin və minerallarla təmin etmək üçün pəhrizə tərəvəz şirələri də daxil edilməlidir.

Siqaret orqanizmi immun sistemində mühüm rol oynayan və güclü antioksidant olan C vitaminini itirir. Hər siqaret 25 mq C vitaminini, hər bir siqaret qutusu isə 500 mq bu vitamini siqaret çəkənin orqanizmindən xaric edir. Buna görə də siqaret çəkənlər və passiv siqaret çəkənlər sitrus meyvələri, kivi, çiyələk, itburnu, cəfəri və brokoli kimi C vitamini ilə zəngin qidaları daha çox qəbul etməlidirlər.

Qaraciyərdə A vitamininə çevrilən beta-karotini əldə etmək üçün kök suyu içmək olar. Bu vitamin ağciyərlərin və digər orqanların selikli qişasını gücləndirir. Ağciyər toxuması vitamin E və B12, fol turşusu və selenium mineralı ilə qorunur ki, bunlar da orqanizmin sağlamlığını qorumaq üçün lazımdır.

Yağlı qidalar bioloji aktiv maddələrin udulmasını pozur, ona görə də onlardan uzaq durmaq lazımdır. Bundan əlavə, alkoqol ilə birlikdə siqaret çəkmək bədənə yükü artırır və tez bir zamanda sağlamlığın məhvinə səbəb olur. Buna görə siqaret çəkənlər və passiv siqaret çəkənlər alkoqol istehlakını məhdudlaşdırmalıdırlar.

Nəticə olaraq, siqaret çəkənlər və ikinci əl siqaret çəkənlər üçün ən yaxşı həll yolu bu pis vərdişdən əl çəkməkdir. Bununla belə, siqaret çəkmə davam edərsə, bioloji aktiv maddələrin itkisini kompensasiya etmək və bədənin sağlamlığını qorumaq üçün xüsusi bir pəhrizə riayət etmək lazımdır.