Pola makan Swedia

Diet Swedia: menu untuk minggu ini

Diet selalu populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Diet Swedia adalah salah satu diet paling terkenal yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Pada artikel ini kita akan melihat menu mingguan untuk diet Swedia.

Sebelum Anda mulai mengikuti diet, perlu diketahui bahwa diet ini didominasi oleh makanan seperti kentang, soba, susu, buah-buahan dan sayuran. Produk yang mengandung protein dikonsumsi dalam jumlah kecil dan sebagian besar diwakili oleh telur, ayam, dan ikan.

Menu mingguan untuk diet Swedia adalah sebagai berikut:

Senin:

1. Sarapan: 1 gelas susu dan bubur soba.
2. Makan siang: salad sayur (tomat, bawang bombay, paprika), 100 gram keju dan secangkir susu hangat.
3. Makan malam: sepotong roti, 200 gram bit rebus, parut, dibumbui dengan krim asam.

Selasa:

1. Sarapan: bubur soba dan segelas susu.
2. Makan siang: 250 gram ikan rebus, 2 buah kentang rebus dan salad hijau yang diberi minyak sayur.
3. Makan malam: salad kubis putih (200 gram), 1-2 butir telur rebus dan segelas susu.

Rabu:

1. Sarapan: sandwich dengan keju (60 gram keju) dan segelas susu.
2. Makan siang: 1 gelas jus apel, 100 gram salad sayur mentah, dan 250 gram ayam goreng.
3. Makan malam: kentang tumbuk (150 gram), keju (80 gram) dan sepotong roti, dicuci dengan segelas susu.

Kamis:

1. Sarapan: jus apel dan 2 crouton kecil.
2. Makan siang: 150 gram bubur soba dengan daging dan satu buah apel atau jeruk.
3. Makan malam: salad tomat, bawang bombay dan minyak sayur, 100 gram nasi dan segelas susu.

Jumat:

1. Sarapan: segelas yogurt dan satu jeruk.
2. Makan siang: satu potongan daging dan 100 gram kentang rebus, mungkin secangkir teh.
3. Makan malam: salad buah (150-200 gram strawberry atau jeruk, segelas jus apel dan 200 gram buah-buahan lainnya seperti pir atau plum, kiwi dan lain-lain).

Sabtu:

1. Sarapan pagi: 1 gelas susu dan 200 gram bubur soba.
2. Makan siang: 150 gram daging rebus dan kentang, 1 buah apel dan segelas susu.
3. Makan malam: salad sayur (wortel, bit, selada, mentimun), 80 gram keju keras dan sepotong roti dengan mentega.

Minggu:

1. Sarapan: dua butir telur orak-arik dan segelas susu.
2. Makan siang: 200 gram ikan rebus, 100 gram nasi dan segelas jus tomat.
3. Makan malam: 100 gram daging rebus, 2 buah kentang dan segelas susu.

Penting untuk diingat bahwa diet Swedia bukanlah solusi jangka panjang untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Ini mungkin hanya berguna sebagai tindakan jangka pendek untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan gaya hidup sehat, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang moderat. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet apa pun untuk memastikan aman bagi kesehatan Anda.