Szwedzka dieta

Szwedzka dieta: menu na tydzień

Diety od zawsze cieszą się dużą popularnością wśród osób chcących schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Dieta szwedzka to jedna z najbardziej znanych diet, która pozwala schudnąć i poprawić metabolizm. W tym artykule przyjrzymy się tygodniowemu menu szwedzkiej diety.

Zanim zaczniesz stosować dietę warto wiedzieć, że dominują w niej takie produkty jak ziemniaki, kasza gryczana, mleko, owoce i warzywa. Produkty zawierające białko są spożywane w małych ilościach i są to głównie jaja, kurczaki i ryby.

Tygodniowy jadłospis szwedzkiej diety przedstawia się następująco:

Poniedziałek:

1. Śniadanie: 1 szklanka mleka i kasza gryczana.
2. Obiad: sałatka jarzynowa (pomidory, cebula, papryka), 100 gramów sera i szklanka podgrzanego mleka.
3. Obiad: kromka chleba, 200 g gotowanych, startych buraków, doprawiona kwaśną śmietaną.

Wtorek:

1. Śniadanie: kasza gryczana i szklanka mleka.
2. Obiad: 250 gramów gotowanej ryby, 2 gotowane ziemniaki i zielona sałata polana olejem roślinnym.
3. Kolacja: surówka z białej kapusty (200 g), 1-2 jajka na twardo i szklanka mleka.

Środa:

1. Śniadanie: kanapka z serem (60 gramów sera) i szklanka mleka.
2. Obiad: 1 szklanka soku jabłkowego, 100 g surowej sałatki warzywnej i 250 g smażonego kurczaka.
3. Obiad: puree ziemniaczane (150 gramów), ser żółty (80 gramów) i kromka chleba, popijana szklanką mleka.

Czwartek:

1. Śniadanie: sok jabłkowy i 2 małe grzanki.
2. Obiad: 150 gramów kaszy gryczanej z mięsem i jednym jabłkiem lub pomarańczą.
3. Kolacja: sałatka z pomidorów, cebuli i oleju roślinnego, 100 gramów ryżu i szklanka mleka.

Piątek:

1. Śniadanie: szklanka jogurtu i jedna pomarańcza.
2. Obiad: jeden kotlet mięsny i 100 gramów gotowanych ziemniaków, ewentualnie filiżanka herbaty.
3. Kolacja: sałatka owocowa (150-200 g truskawek lub pomarańczy, szklanka soku jabłkowego i 200 g innych owoców np. gruszki czy śliwki, kiwi i inne).

Sobota:

1. Śniadanie: 1 szklanka mleka i 200 gramów kaszy gryczanej.
2. Obiad: 150 gramów gotowanego mięsa i ziemniaków, 1 jabłko i szklanka mleka.
3. Obiad: sałatka jarzynowa (marchew, buraki, sałata, ogórki), 80 g twardego sera i kromka chleba z masłem.

Niedziela:

1. Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj i szklanka mleka.
2. Obiad: 200 gramów gotowanej ryby, 100 gramów ryżu i szklanka soku pomidorowego.
3. Obiad: 100 gramów gotowanego mięsa, 2 ziemniaki i szklanka mleka.

Należy pamiętać, że szwedzka dieta nie jest długoterminowym rozwiązaniem pozwalającym schudnąć i poprawić zdrowie. Może być użyteczny jedynie jako krótkotrwały środek pozwalający na szybką utratę wagi. Jeśli chcesz schudnąć i zachować zdrowy tryb życia, ważne jest, aby zachować zdrową dietę i umiarkowaną aktywność fizyczną. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy także skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna dla zdrowia.