İsveç diyeti

İsveç diyeti: haftanın menüsü

Diyetler, kilo vermek ve sağlığını iyileştirmek isteyenler arasında her zaman popüler olmuştur. İsveç diyeti, kilo vermenizi ve metabolizmanızı geliştirmenizi sağlayan en ünlü diyetlerden biridir. Bu yazımızda İsveç diyetinin haftalık menüsüne bakacağız.

Diyeti uygulamaya başlamadan önce patates, karabuğday, süt, meyve ve sebze gibi yiyeceklerin hakim olduğunu bilmekte fayda var. Protein içeren ürünler az miktarda tüketilir ve çoğunlukla yumurta, tavuk ve balıkla temsil edilir.

İsveç diyetinin haftalık menüsü aşağıdaki gibidir:

Pazartesi:

1. Kahvaltı: 1 bardak süt ve karabuğday lapası.
2. Öğle yemeği: sebze salatası (domates, soğan, biber), 100 gram peynir ve bir bardak ılık süt.
3. Akşam yemeği: Bir parça ekmek, 200 gram haşlanmış, rendelenmiş pancar, ekşi krema ile tatlandırılmış.

Salı:

1. Kahvaltı: karabuğday lapası ve bir bardak süt.
2. Öğle yemeği: 250 gram haşlanmış balık, 2 haşlanmış patates ve bitkisel yağlı yeşil salata.
3. Akşam yemeği: Beyaz lahana salatası (200 gram), 1-2 adet haşlanmış yumurta ve bir bardak süt.

Çarşamba:

1. Kahvaltı: peynirli sandviç (60 gram peynir) ve bir bardak süt.
2. Öğle yemeği: 1 bardak elma suyu, 100 gram çiğ sebze salatası ve 250 gram kızarmış tavuk.
3. Akşam yemeği: patates püresi (150 gram), peynir (80 gram) ve bir bardak sütle yıkanmış bir dilim ekmek.

Perşembe:

1. Kahvaltı: elma suyu ve 2 küçük kruton.
2. Öğle yemeği: Etli 150 gram karabuğday lapası ve bir elma veya portakal.
3. Akşam yemeği: Domates, soğan ve bitkisel yağdan oluşan salata, 100 gram pirinç ve bir bardak süt.

Cuma:

1. Kahvaltı: Bir bardak yoğurt ve bir portakal.
2. Öğle yemeği: Bir pirzola ve 100 gram haşlanmış patates, belki bir fincan çay.
3. Akşam yemeği: meyve salatası (150-200 gram çilek veya portakal, bir bardak elma suyu ve 200 gram armut veya erik, kivi ve diğerleri gibi diğer meyveler).

Cumartesi:

1. Kahvaltı: 1 bardak süt ve 200 gram karabuğday lapası.
2. Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış et ve patates, 1 elma ve bir bardak süt.
3. Akşam yemeği: sebze salatası (havuç, pancar, marul, salatalık), 80 gram sert peynir ve bir dilim tereyağlı ekmek.

Pazar:

1. Kahvaltı: iki çırpılmış yumurta ve bir bardak süt.
2. Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış balık, 100 gram pirinç ve bir bardak domates suyu.
3. Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış et, 2 patates ve bir bardak süt.

İsveç diyetinin kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için uzun vadeli bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. Hızlı kilo kaybı için yalnızca kısa vadeli bir önlem olarak faydalı olabilir. Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet ve orta düzeyde fiziksel aktivite sürdürmek önemlidir. Ayrıca sağlığınız için güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.