Chế độ ăn kiêng Thụy Điển

Chế độ ăn kiêng Thụy Điển: thực đơn trong tuần

Chế độ ăn kiêng luôn được những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe ưa chuộng. Chế độ ăn kiêng Thụy Điển là một trong những chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất cho phép bạn giảm cân và cải thiện quá trình trao đổi chất. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét thực đơn hàng tuần cho chế độ ăn kiêng kiểu Thụy Điển.

Trước khi bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng, điều đáng biết là nó chủ yếu là các loại thực phẩm như khoai tây, kiều mạch, sữa, trái cây và rau quả. Các sản phẩm chứa protein được tiêu thụ với số lượng nhỏ và chủ yếu là trứng, thịt gà và cá.

Thực đơn hàng tuần cho chế độ ăn kiêng của người Thụy Điển như sau:

Thứ hai:

1. Bữa sáng: 1 ly sữa và cháo kiều mạch.
2. Bữa trưa: salad rau (cà chua, hành tây, ớt chuông), 100 gram phô mai và một cốc sữa ấm.
3. Bữa tối: một miếng bánh mì, 200 gram củ cải luộc, nghiền nhuyễn, nêm kem chua.

Thứ ba:

1. Bữa sáng: cháo kiều mạch và một ly sữa.
2. Bữa trưa: 250 gram cá luộc, 2 củ khoai tây luộc và salad xanh trộn với dầu thực vật.
3. Bữa tối: salad bắp cải trắng (200 gram), 1-2 quả trứng luộc và một ly sữa.

Thứ Tư:

1. Bữa sáng: bánh mì kẹp phô mai (60 gram phô mai) và một ly sữa.
2. Bữa trưa: 1 ly nước táo, 100 gam salad rau sống và 250 gam gà rán.
3. Bữa tối: khoai tây nghiền (150 gam), phô mai (80 gam) và một lát bánh mì, rửa sạch với một ly sữa.

Thứ năm:

1. Bữa sáng: nước táo và 2 bánh mì nướng nhỏ.
2. Bữa trưa: 150 gam cháo kiều mạch với thịt và một quả táo hoặc cam.
3. Bữa tối: salad cà chua, hành tây và dầu thực vật, 100 gram gạo và một ly sữa.

Thứ sáu:

1. Bữa sáng: một ly sữa chua và một quả cam.
2. Bữa trưa: một miếng thịt cốt lết và 100 gam khoai tây luộc, có thể là một tách trà.
3. Bữa tối: salad trái cây (150-200 gam dâu tây hoặc cam, một ly nước táo và 200 gam trái cây khác như lê hoặc mận, kiwi và các loại khác).

Thứ bảy:

1. Bữa sáng: 1 ly sữa và 200 gam cháo kiều mạch.
2. Bữa trưa: 150 gram thịt luộc và khoai tây, 1 quả táo và một ly sữa.
3. Bữa tối: salad rau (cà rốt, củ cải đường, rau diếp, dưa chuột), 80 gram phô mai cứng và một lát bánh mì bơ.

Chủ nhật:

1. Bữa sáng: hai quả trứng bác và một ly sữa.
2. Bữa trưa: 200 gam cá luộc, 100 gam cơm và một ly nước ép cà chua.
3. Bữa tối: 100 gram thịt luộc, 2 củ khoai tây và một ly sữa.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn kiêng Thụy Điển không phải là giải pháp lâu dài để giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. Nó có thể chỉ hữu ích như một biện pháp ngắn hạn để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh, điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất vừa phải. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.