İsveç pəhrizi

İsveç pəhrizi: həftəlik menyu

Pəhrizlər həmişə arıqlamaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər arasında populyar olub. İsveç pəhrizi arıqlamağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa imkan verən ən məşhur pəhrizlərdən biridir. Bu yazıda İsveç pəhrizinin həftəlik menyusuna baxacağıq.

Pəhrizə riayət etməyə başlamazdan əvvəl, kartof, qarabaşaq yarması, süd, meyvə və tərəvəz kimi qidaların üstünlük təşkil etdiyini bilməyə dəyər. Protein ehtiva edən məhsullar az miqdarda istehlak edilir və əsasən yumurta, toyuq və balıq ilə təmsil olunur.

İsveç pəhrizinin həftəlik menyusu belədir:

Bazar ertəsi:

1. Səhər yeməyi: 1 stəkan süd və qarabaşaq yarması sıyığı.
2. Nahar: tərəvəz salatı (pomidor, soğan, bolqar bibəri), 100 qram pendir və bir stəkan isidilmiş süd.
3. Şam yeməyi: bir parça çörək, 200 qram qaynadılmış, rəndələnmiş çuğundur, xama ilə ədviyyatlı.

çərşənbə axşamı:

1. Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı və bir stəkan süd.
2. Nahar: 250 qram qaynadılmış balıq, 2 qaynadılmış kartof və bitki yağı ilə hazırlanmış yaşıl salat.
3. Şam yeməyi: ağ kələm salatı (200 qram), 1-2 qaynadılmış yumurta və bir stəkan süd.

çərşənbə:

1. Səhər yeməyi: pendirli sendviç (60 qram pendir) və bir stəkan süd.
2. Nahar: 1 stəkan alma suyu, 100 qram çiy tərəvəz salatı və 250 qram qızardılmış toyuq əti.
3. Şam yeməyi: kartof püresi (150 qram), pendir (80 qram) və bir dilim çörək, bir stəkan süd ilə yuyulur.

cümə axşamı:

1. Səhər yeməyi: alma suyu və 2 kiçik kruton.
2. Nahar: ətli 150 qram qarabaşaq yarması sıyığı və bir alma və ya portağal.
3. Şam yeməyi: pomidor, soğan və bitki yağı salatı, 100 qram düyü və bir stəkan süd.

Cümə:

1. Səhər yeməyi: bir stəkan qatıq və bir portağal.
2. Nahar: bir ət kotleti və 100 qram qaynadılmış kartof, bəlkə də bir fincan çay.
3. Şam yeməyi: meyvə salatı (150-200 qram çiyələk və ya portağal, bir stəkan alma suyu və 200 qram armud və ya gavalı, kivi və digər meyvələr).

şənbə:

1. Səhər yeməyi: 1 stəkan süd və 200 qram qarabaşaq yarması sıyığı.
2. Nahar: 150 qram qaynadılmış ət və kartof, 1 alma və bir stəkan süd.
3. Şam yeməyi: tərəvəz salatı (yerkökü, çuğundur, kahı, xiyar), 80 qram sərt pendir və kərə yağı ilə bir dilim çörək.

bazar günü:

1. Səhər yeməyi: iki omlet və bir stəkan süd.
2. Nahar: 200 qram qaynadılmış balıq, 100 qram düyü və bir stəkan pomidor suyu.
3. Şam yeməyi: 100 qram qaynadılmış ət, 2 kartof və bir stəkan süd.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, İsveç pəhrizi arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün uzunmüddətli həll yolu deyil. Bu, yalnız sürətli kilo vermək üçün qısamüddətli bir tədbir kimi faydalı ola bilər. Arıqlamaq və sağlam həyat tərzi keçirmək istəyirsinizsə, sağlam qidalanma və orta fiziki fəaliyyətə riayət etmək vacibdir. Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl sağlamlığınız üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz.