Dekabr ayı üçün ən faydalı 8 qida

Dekabr ayı sağlamlığınıza və immunitetinizə xüsusi diqqət yetirməyin vacib olduğu ilin vaxtıdır. İmmunitetinizi gücləndirməyin ən yaxşı yollarından biri düzgün bəslənmədir, yəni pəhrizinizə vitamin və qida maddələri ilə zəngin qidalar daxil etməkdir. Bu yazıda dekabr ayında pəhrizinizə daxil edə biləcəyiniz 8 ən sağlam qidaya baxacağıq.

1. Turşu kələm

Turşu kələm immuniteti gücləndirə bilən vitaminlərlə zəngin qidalardan biridir. Tərkibində bir çox vitaminlər, o cümlədən B1, B2, B3, B6, B9 və C vitaminləri, həmçinin laktik turşu bakteriyaları var ki, bu da orqanizmə yeni vitaminləri sintez etməyə kömək edir. Turşu kələm də çəki idarə etməyə kömək edə biləcək aşağı kalorili qidadır.

2. Qızılgül itburnu

İtburnu çoxlu üzvi turşular, kalium, fosfor, dəmir, maqnezium, mis, manqan, silikon və təbii ki, C vitamini ehtiva edən vitaminlərlə zəngin qidalardan biridir. İtburnu pulpası meyvənin ən qiymətli hissəsidir və kömək edə bilər. immunitet sistemini gücləndirir və bədəni müxtəlif xəstəliklərdən qoruyur.

3. Qara qarağat

Qara qarağat tərkibində çoxlu vitaminlər, o cümlədən C, B, D, E, P və K vitaminləri olan giləmeyvədir. O, immunitet sistemini gücləndirməyə, öd ifrazını, qan əmələ gəlməsini stimullaşdırmağa, iştahı yaxşılaşdırmağa və orqanizmi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa kömək edir.

4. Narıncı

Portağal yüksək miqdarda askorbin turşusu və bir çox başqa vitamin və qida ehtiva edən bir meyvədir. Soyuqdəymə, artrit ilə kömək edə bilər, əhval-ruhiyyəni və performansı yaxşılaşdıra bilər.

5. Qreypfrut

Qreypfrut immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən C vitamini mənbəyidir. Tərkibində yüksək miqdarda bioflavonoidlər var ki, bu da xolesterolu azaltmağa və müxtəlif ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir.

6. bolqar bibəri

Bolqar bibəri tərkibində çoxlu C, A1, B1, B2, B6 və PP vitaminləri olan tərəvəzdir. Qan damarlarını gücləndirməyə, beyin dövranını normallaşdırmağa, aterosklerozun inkişafının qarşısını almağa və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

7. turşəng

Turşəng C, B2, PP, rutin, karotin, maqnezium, kalsium, sink, mis, manqan vitaminləri ilə zəngin olan tərəvəzdir. Bağırsaq hərəkətliliyini gücləndirməyə, menopoz zamanı narahatlığı aradan qaldırmağa və toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

8. Yaşıl soğan

Yaşıl soğan bir çox süfrədə tapıla bilən məhsuldur. C vitamini və karotin mənbəyidir. Yaşıl soğanın heç bir əks göstərişi yoxdur, lakin çəkilərinə baxan insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Nəticə olaraq deyim ki, dekabr ayı pəhrizinizə bu 8 qida daxil olmaqla immunitetinizi gücləndirə və orqanizminizi müxtəlif xəstəliklərdən qoruya bilərsiniz. Bununla belə, pəhrizinizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl, xüsusən də hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, bunu həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla müzakirə etməlisiniz.