Esercizi di preparazione al parto

Non è un segreto che il parto richieda molto stress da parte dell'intero corpo di una donna. La natura saggia stessa agisce qui come un eccellente assistente. Provoca un potente rilascio di ormoni, che conferisce alla donna in travaglio ulteriore forza. Ma un'ulteriore cura di sé non sarà superflua! Sentendo la gioia del movimento, non puoi perderla durante la gravidanza. Ciò è vantaggioso sia per il bambino che per la madre: il nascituro viene cullato dolcemente dai movimenti, mentre esercizi e sport moderati stimolano la circolazione sanguigna della madre, prevengono l'eccesso di peso, rafforzano i muscoli e, di conseguenza, facilitano il processo di nascita.

Prima delle lezioni

Prima di iniziare l'attività fisica, assicurati di consultare il medico che si prende cura della tua gravidanza. Se la tua gravidanza sta procedendo normalmente e il tuo medico approva determinati tipi di esercizi, valuta la tua forza e inizia ad allenarti. Tuttavia, se ti senti stanco o avverti un notevole disagio durante l'esercizio, non sforzarti troppo. In questo caso è necessaria la massima cautela. È meglio consultare un medico ed eseguire esercizi più semplici che ti diano piacere e avvantaggiano il tuo bambino non ancora nato.

Tipi di esercizi

Sono tanti gli esercizi per prepararsi al parto. Alcuni di essi possono essere studiati in corsi speciali. Tuttavia, non sempre è possibile frequentare tali corsi, soprattutto se sono lontani da casa vostra. Pertanto, mi concentrerò sugli esercizi disponibili per molte donne, comprese quelle che non sono di tipo atletico, ma comprendono l'importanza della preparazione al parto. Considera i seguenti tipi di esercizi:

1. Esercizi di riscaldamento: inizia l'allenamento con esercizi di riscaldamento per preparare il corpo all'attività fisica. Questi possono essere esercizi di stretching delicati, giri del corpo, movimenti circolari di braccia e gambe.

2. Esercizi per il rilassamento: durante la gravidanza il rilassamento gioca un ruolo importante. Gli esercizi di rilassamento ti aiuteranno ad alleviare la tensione e lo stress. Potrebbe trattarsi di meditazione, respirazione profonda, movimenti fluidi delle braccia e delle gambe.

3. Esercizi di respirazione: durante il parto, una corretta respirazione è un fattore importante. Gli esercizi di respirazione ti aiuteranno a imparare a controllare la respirazione e a prepararti al parto. Possono essere utili tecniche di respirazione lenta e profonda e di rilassamento durante l’esercizio.

4. Esercizi per rafforzare i muscoli e la mobilità articolare: è importante preparare il corpo alle esigenze fisiche del parto. Esercizi per rafforzare i muscoli e la mobilità articolare ti aiuteranno a sviluppare forza e flessibilità. Questi possono includere esercizi per rafforzare i muscoli dei glutei, delle anche e della schiena, nonché esercizi di stretching e flessibilità.

5. Esercizi per aumentare la resistenza: il parto è un processo fisicamente intenso che richiede una buona resistenza. Gli esercizi di resistenza ti aiuteranno a migliorare la tua resistenza fisica e a prepararti per il lungo travaglio. Ciò potrebbe includere esercizi cardio come camminare, nuotare o andare in bicicletta.

6. Esercizi specifici per allenare i muscoli del perineo (esercizi di Kegel): gli esercizi di Kegel hanno lo scopo di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che possono aiutarti durante e dopo il parto. Questi esercizi possono essere eseguiti sempre e ovunque poiché non richiedono attrezzature speciali.

Punti importanti

Quando si fa attività fisica durante la gravidanza è necessario considerare i seguenti punti:

1. Esegui gli esercizi a un ritmo calmo, evitando movimenti improvvisi e sovraccarichi.

2. Non superare il carico consentito, per non danneggiare le articolazioni rilassate durante la gravidanza.

3. Le lezioni dovrebbero durare almeno 15 minuti, ma è meglio se hai la possibilità di studiare per circa 40 minuti.

4. Tieni presente che le prestazioni fisiche sono solitamente massime tra le 10:00 e le 12:00 e tra le 18:00 e le 19:00.

5. Inizia con un riscaldamento di 10 minuti, seguito da 5 minuti di esercizio fisico intenso e 5 minuti di esercizio di rilassamento. Aumenta gradualmente la durata di ciascuna fase dell'allenamento.

Gli esercizi preparatori possono essere utili per il tuo benessere fisico ed emotivo durante la gravidanza e il parto. Ti aiuteranno a rafforzare i muscoli, migliorare la flessibilità, controllare la respirazione e sviluppare la resistenza. Tuttavia, ricorda che ogni gravidanza è diversa, quindi è importante consultare il proprio medico e ascoltare il proprio corpo durante l'attività fisica.