为分娩做准备的练习

众所周知，分娩需要女性全身承受很大的压力。智慧的本性在这里充当了出色的助手。它会激发荷尔蒙的强烈释放，从而为临产妇女提供额外的力量。但额外的自我护理并不是多余的！感受运动的快乐，怀孕期间你不能失去它。这对婴儿和母亲都有好处：未出生的婴儿会因运动而轻轻摇晃，适度的锻炼和运动会刺激母亲的血液循环，防止体重过重，增强肌肉，从而促进分娩过程。

上课前

在开始锻炼之前，请务必咨询负责您怀孕的医生。如果您的怀孕进展正常并且您的医生批准某些类型的锻炼，那么请评估您的力量并开始锻炼。但是，如果您在运动过程中感到疲劳或明显不舒服，请不要给自己太大压力。在这种情况下，需要格外小心。最好咨询医生并进行更简单的锻炼，让您感到高兴并有益于未出生的宝宝。

练习类型

有很多为分娩做准备的练习。其中一些可以在特殊课程中学习。然而，并不总是可以参加此类课程，特别是如果它们离您的家很远。因此，我将重点介绍许多女性都可以进行的锻炼，包括那些不擅长运动但了解为分娩做准备的重要性的女性。考虑以下类型的练习：

1. 热身运动：以热身运动开始锻炼，帮助您的身体为体育活动做好准备。这些可以是轻柔的伸展运动、身体转动、手臂和腿的圆周运动。

2. 放松练习：在怀孕期间，放松起着重要作用。放松练习将帮助您缓解紧张和压力。这可以是冥想、深呼吸、手臂和腿的平滑运动。

3. 呼吸练习：在分娩过程中，正确的呼吸是一个重要因素。呼吸练习将帮助您学习控制呼吸并为分娩做好准备。运动期间缓慢而深长的呼吸和放松技巧会有所帮助。

4. 增强肌肉和关节活动能力的锻炼：让您的身体为分娩的身体需求做好准备非常重要。增强肌肉和关节灵活性的练习将帮助您增强力量和灵活性。这些可以包括加强臀肌、臀部和背部肌肉的练习，以及伸展和灵活性练习。

5. 锻炼耐力：分娩是一个体力消耗很大的过程，需要良好的耐力。耐力练习将帮助您提高身体耐力，为长时间的劳动做好准备。这可能包括有氧运动，例如步行、游泳或骑自行车。

6. 训练会阴肌肉的具体练习（凯格尔练习）：凯格尔练习旨在增强骨盆底肌肉，这可以在分娩期间和分娩后为您提供帮助。这些练习可以随时随地进行，因为它们不需要任何特殊设备。

要点

孕期运动应注意以下几点：

1. 以平静的节奏进行练习，避免突然的动作和超负荷。

2. 不要超过允许的负荷，以免在怀孕期间损伤松弛的关节。

3. 课程时间至少应为 15 分钟，但如果您有机会学习 40 分钟左右则更好。

4. 请注意，体能表现通常在上午 10 点至中午 12 点以及下午 6 点至 7 点之间最高。

5. 首先进行 10 分钟的热身运动，然后进行 5 分钟的剧烈运动和 5 分钟的放松运动。逐渐增加锻炼每个阶段的持续时间。

准备练习有益于您在怀孕和分娩期间的身体和情绪健康。它们将帮助您增强肌肉、提高灵活性、控制呼吸并增强耐力。但是，请记住，每次怀孕都是不同的，因此在锻炼时咨询您的医生并倾听您的​​身体的声音非常重要。