Вправи для підготовки до пологів

Ні для кого не секрет, що пологи вимагають від організму жінки великої напруги. Сама мудра природа виступає тут у ролі чудового помічника. Вона провокує потужний викид гормонів, що дає породіллі додаткові сили. Але додаткова турбота про себе не буде зайвою! Відчуваючи радість від руху, можна не втрачати її під час вагітності. Це корисно і для малюка, і для мами: ненароджена дитина завдяки рухам ніжно захитується, а помірні вправи та заняття спортом стимулюють мамине кровообіг, попереджають зайву вагу, зміцнюють м'язи і, відповідно, полегшують процес пологів.

Перед заняттями

Перед тим, як почати займатися, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який веде вашу вагітність. Якщо ваша вагітність протікає нормально і лікар схвалює виконання певних видів вправ, оцініть свої сили і приступайте до занять. Однак, якщо ви відчуваєте перевтому або явний дискомфорт під час вправ, не дбайте. У цьому випадку потрібна гранична обережність. Краще звернутися до лікаря і виконувати простіші вправи, які приносять вам задоволення і приносять користь майбутньому малюкові.

Види вправ

Існує безліч вправ для підготовки до пологів. Деякі їх можна вивчити на спеціальних курсах. Однак, не завжди можна відвідувати такі курси, особливо якщо вони знаходяться далеко від вашого будинку. Тому я зупинюся на вправах, доступних багатьом жінкам, у тому числі й для тих, хто не є спортивним типом, але розуміє важливість підготовки до пологів. Розглянемо такі види вправ:

1. Розігрівальні вправи: Почніть заняття з вправ, що розігріють, які допоможуть підготувати ваше тіло до фізичної активності. Це можуть бути м'які вправи на розтяжку, повороти тулуба, кругові рухи рук та ніг.

2. Вправи для розслаблення (релаксації): У процесі вагітності розслаблення відіграє важливу роль. Вправи для розслаблення допоможуть вам зняти напругу та стрес. Це можуть бути медитації, глибоке дихання, плавні рухи рук та ніг.

3. Дихальні вправи: Під час пологів правильне дихання є важливим чинником. Дихальні вправи допоможуть вам навчитися контролювати дихання та підготуватися до пологів. Повільне та глибоке дихання, а також техніки релаксації під час вправ можуть бути корисними.

4. Вправи для зміцнення м'язів та рухливості суглобів: Важливо підготувати своє тіло до фізичних навантажень пологів. Вправи для зміцнення м'язів та рухливості суглобів допоможуть вам розвинути силу та гнучкість. Це можуть бути вправи на зміцнення сідничних, стегнових та м'язів спини, а також вправи на розтяжку та гнучкість.

5. Вправи на розвиток витривалості: Пологи - це фізично інтенсивний процес, що вимагає хорошої витривалості. Вправи на розвиток витривалості допоможуть вам покращити вашу фізичну витривалість та підготуватися до тривалих зусиль під час пологів. Це можуть бути вправи на кардіотренування, такі як ходьба, плавання чи велосипедна їзда.

6. Особливі вправи на тренування м'язів промежини (вправи Кегеля): Вправи Кегеля спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна, що може допомогти вам під час пологів та після них. Ці вправи можуть бути виконані у будь-який час і в будь-якому місці, оскільки вони не потребують особливого обладнання.

Важливі моменти

При виконанні фізичних вправ під час вагітності слід враховувати такі моменти:

1. Виконуйте вправи у спокійному темпі, уникаючи різких рухів та перевантажень.

2. Не перевищуйте припустиме навантаження, щоб не пошкодити розслаблені суглоби під час вагітності.

3. Заняття повинні тривати не менше 15 хвилин, але краще, якщо у вас є можливість займатися близько 40 хвилин.

4. Врахуйте, що фізична працездатність зазвичай найбільша з 10 до 12 годин і з 18 до 19 годин.

5. Почніть заняття з 10-хвилинного розігріву, потім виконайте 5 хвилин важких вправ та 5 хвилин релаксаційних вправ. Поступово збільшуйте тривалість кожного етапу тренування.

Вправи для підготовки до пологів можуть бути корисними для вашого фізичного та емоційного благополуччя під час вагітності та пологів. Вони допоможуть вам зміцнити м'язи, покращити гнучкість, контролювати дихання та розвинути витривалість. Однак пам'ятайте, що кожна вагітність є індивідуальною, тому важливо проконсультуватися з лікарем і слухати своє тіло під час занять.